Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Seated Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus pectorals uachtaracha, ag cur fás muscle chun cinn agus neart comhlacht uachtair feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, toisc go soláthraíonn an meaisín cobhsaíocht agus go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe, sábháilte. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú gualainn a fheabhsú, chun cumas ardaithe lastuas a fheabhsú, nó chun éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta uachtair coirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí

• Faigh greim ar na lámha le do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Brúigh na lámha aníos go réidh go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind agus ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí do dhroim a choinneáil cothrom i gcoinne an eochaircheap agus gan do chorp a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a bhrú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí

• Suí Ceart: Suí tú féin ionas go mbeidh na hanlaí ailínithe le do ghualainn. Ba chóir do uillinn a lúbadh ag uillinn 90 céim ag an suíomh tosaigh. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar do chuid hailt.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí malla rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú meáchain agus ag análú amach agus tú á bhrú suas. Cabhróidh sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil do matáin ag fáil an ocsaigin a theastaíonn uathu.
• Ná Overdo é: Ceann de na cinn is mó

Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus b'fhéidir gur mhaith leo go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú a gcéad chúpla iarracht. Is cur chuige ciallmhar é an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaítear neart agus cur amach ar an aclaíocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí?

• Preas Gualainn Barbell: Sa athrú seo, suíonn tú ar bhinse agus brúnn tú barbell ó do ghualainn go dtí lasnairde.
• Preas Gualainn Mheaisín: Úsáideann an t-athrú seo meaisín ar leith atá deartha le haghaidh cófraí ​​gualainn, áit a shuíonn tú agus brúnn tú lámha lastuas.
• Preas Gualainn Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse faoi mheaisín Smith, agus an barra a bhrú ó leibhéal an ghualainn go dtí an lastuas.
• Preas Gualainn Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí agus brú a chur ar kettlebells ó leibhéal an ghualainn go dtí an lastuas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí?

• Tá Barbell Upright Rows tairbheach mar go n-oibríonn siad na matáin ghualainn agus na trapezius araon, ag tacú leis an neart comhlacht uachtair a theastaíonn le haghaidh Preas Gualainn Lever Suí éifeachtach.
• Déanann push-ups, cé gur cleachtadh meáchan coirp é, comhlánú ar an Lever Suí Gualainn Preas tríd an crios ghualainn iomlán a neartú, lena n-áirítear na deltoids anterior agus triceps, a d'fhéadfadh cabhrú le foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an phreasa.