Dumbbell Arnold Press

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Arnold Press

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Arnold Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcliabh uachtarach agus na triceps. Tá an cleachtadh seo, a ainmníodh tar éis an finscéal bodybuilding Arnold Schwarzenegger, oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Arnold Press

• Cuir tús leis an gcleachtadh trí na dumbbells a ardú os do chionn agus do chaol na láimhe á rothlú ionas go mbeidh do bhosa ar aghaidh ag barr an ardaitheoir.
• Nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn, sos ar feadh nóiméad chun a chinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin chun na meáchain a rialú, ní móiminteam.
• Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag aisiompú an rothlaithe láimhe ionas go mbeidh do bhosa os comhair do chorp arís.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Arnold Press

• **Seachain Ró-Mheáchan a Úsáid**: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach ar feadh 10 go 12 n-ionadaithe. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile agus foirm mhaith á chothabháil agat.
• **Coimeád Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé teannas muscle freisin, rud a fhágann torthaí níos fearr.

Dumbbell Arnold Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Arnold Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Arnold Press a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun aon bhotúin san fhoirm a threorú agus a cheartú. Cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Arnold Press?

• Lámh Aonair Arnold Press: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus an neart iomlán a fheabhsú.
• Seasamh Arnold Press: In ionad suí, déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, rud a chuireann an croí agus an comhlacht níos ísle i ngleic le haghaidh cobhsaíochta.
• Incline Arnold Press: Déantar é seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach na matáin ghualainn níos déine.
• Arnold Press le Bandaí Friotaíochta: In ionad dumbbells, úsáideann an éagsúlacht seo bannaí frithsheasmhachta, ar féidir leo cineál difriúil frithsheasmhachta agus dúshlán a sholáthar do na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Arnold Press?

• Preas Barbell Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin deltoid cosúil leis an Arnold Press, ach soláthraíonn úsáid barbell spreagadh de chineál eile mar gheall ar an gcobhsaíocht agus an neart riachtanach, ag cur le forbairt ghualainn iomlán.
• Ardaíonn Dumbbell Front: Díríonn siad seo go sonrach ar na deltoids anterior, ag comhlánú an Arnold Press trína chinntiú go n-oibríonn gach réimse den ghualainn go héifeachtach.