Dumbbell Arnold Press

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Arnold Press

Is cleachtadh coirp ildánach é an Dumbbell Arnold Press a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na deltoids, triceps, agus pectorals uachtaracha, a chuireann neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht i rannpháirtíocht matán agus a chumas chun seasmhacht agus sainmhíniú matáin uachtair an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Arnold Press

• Ardaigh na dumbbells agus tú ag rothlú bosa do lámha go dtí go bhfuil siad ag breathnú chun tosaigh, i tairiscint brúigh lastuas.
• Lean ort ag tógáil na dumbbells go dtí go mbeidh do lámha sínte os do chionn agus do lámha díreach.
• Tar éis sos gairid ag an suíomh conartha uachtarach, tosú ar na dumbbells a ísliú go dtí an suíomh bunaidh agus do chuid bosa á rothlú i dtreo tú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Arnold Press

• Tairiscint Rialaithe: Déan an ghluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Botún coitianta is ea na meáchain a ardú ró-thapa nó ró-ghéar, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor chun dúshlán a thabhairt duit, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó go gcuireann sé brú. Is botún coitianta é meáchain ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh trí raon iomlán gluaisne. Tosaigh leis na dumbbells

Dumbbell Arnold Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Arnold Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Arnold Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Arnold Press?

• Lámh Aonair Arnold Press: Sa éagsúlacht seo, ní úsáideann tú ach dumbbell amháin agus lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach ghualainn ina n-aonar.
• Standing Arnold Press: Éilíonn an leagan seo níos mó cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht agus tú ag feidhmiú an Arnold Press agus tú i do sheasamh.
• Incline Arnold Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar an gcuid uachtarach de do matáin ghualainn agus do bhrollach uachtarach.
• Arnold Press le Bandaí Friotaíochta: In ionad dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun cineál difriúil teannas agus dúshlán a sholáthar do matáin ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Arnold Press?

• Ardaíonn Dumbbell Front: Comhlánaíonn Dumbbell Front Ardaíonn an Arnold Press trí dhíriú ar na deltoids roimhe seo, rud a ligeann d'fhorbairt chothromaithe na matáin ghualainn ós rud é go ndíríonn Arnold Press go príomha ar an ngrúpa deltoid ar fad.
• Sraitheanna Barbell Upright: Oibríonn an cleachtadh seo an trapezius uachtarach agus na deltoids, matáin a bhíonn ag gabháil le linn Arnold Press freisin, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.