Brachialis

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brachialis

Díríonn cleachtadh Brachialis go príomha ar an muscle brachialis a neartú, atá suite sa lámh uachtarach agus atá ríthábhachtach le haghaidh flexion elbow. Tá an cleachtadh seo iontach do thógálaithe coirp, do lúthchleasaithe, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú muscle níos fearr a bhaint amach. Má ionchorpraítear an cleachtadh Brachialis i do ghnáthamh is féidir neart agus cobhsaíocht na láimhe feabhsaithe a bheith mar thoradh air, agus féadann sé cur le corp matáin níos cothroime agus níos siméadrach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brachialis

• Seas suas díreach le dumbbell i ngach lámh, airm leathnaithe go hiomlán, agus bosa os comhair do torso. Is é seo do shuíomh tosaigh.
• Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an méid athrá molta. Cinntigh go bhfanann do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghuaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brachialis

• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan soláimhsithe agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Má úsáideann tú meáchan atá róthrom is féidir brú a chur ar do matáin agus gortú a bheith mar thoradh air. Botún coitianta is ea meáchan atá róthrom a roghnú, rud a fhágann go ndéanann an duine comhréiteach chun é a ardú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh, tá sé tábhachtach gluaiseachtaí mall agus rialaithe a úsáid. Cinnteoidh sé seo go mbeidh an muscle brachilis ag gabháil go hiomlán. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó gluaiseachtaí geit a úsáid, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé go héifeachtach leis an gcleachtadh.

Brachialis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brachialis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí Brachilis a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí a dhíríonn ar muscle Brachialis tá gcuacha casúr, gcuacha droim ar ais, agus tarraingt suas. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brachialis?

• Is éagsúlacht annamh é an Brachialis Ceann Dúbailte ina bhfuil dhá chloigeann ar leith ag an matán, rud a fhágann go mbíonn neart agus solúbthacht na láimhe méadaithe go minic.
• I gcás an Brachialis Accessorius, baineann an t-athrú seo le muscle breise nó cúlpháirtí atá suite ar bharr an mhatán brachialis caighdeánach.
• Is éagsúlacht é an Brachialis Bunús Ard a dtagann an matán níos airde ar an humerus ná mar is gnách, rud a chuireann isteach ar raon gluaiseachta an uillinn go minic.
• Is éagsúlacht annamh é an Absent Brachialis ina bhfuil an muscle ar iarraidh go hiomlán, a chúiteamh go minic trí fhorbairt matáin lámh eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brachialis?

• Tarraingt aníos: Cleachtadh cumaisc is ea tarraingt aníos a dhíríonn go príomha ar na latissimus dorsi sa chúl, ach a théann i ngleic go mór leis na brachialis freisin. Trí tharraingt suas a dhéanamh, tá tú ag obair go hindíreach ar an brachialis agus ag feabhsú a láidreachta agus seasmhachta, rud a théann chun sochair d'fheidhm na láimhe iomlán.
• Curlaí Tiúchana: Díríonn siad seo go sonrach ar an biceps brachii, ach tá an brachialis an-ghníomhach freisin le linn an chleachtaidh seo. Trí neartú a dhéanamh ar an biceps brachii, tá tú ag feabhsú cothromaíocht matán sa lámh uachtair a chomhlánaíonn go díreach neart agus feidhm na brachialis.