Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna

Is cleachtadh éifeachtach é Articulations Elbow Flexion atá dírithe go príomha ar shoghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, ar neart matáin a fheabhsú, agus ar shláinte an elbow iomlán a chur chun cinn. Is cleachtadh oiriúnach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh téarnamh ó ghortuithe uillinn nó dul i ngleic le stiffness comhpháirteach. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair taitneamh a bhaint as feidhmiúlacht elbow níos fearr, neart comhlacht uachtair feabhsaithe, agus laghdú ar an mbaol gortuithe a bhaineann leis an elbow.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna

• Bend do uillinn go mall, ag tabhairt do lámh i dtreo do ghualainn agus ag coinneáil do lámh uachtair fós.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do mhatán bicep a mhothú.
• Dírigh do uillinn go mall, ag ísliú do lámh ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, lúb do uillinn go mall agus ansin dírigh go mall arís é. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo an elbow a shíneadh agus a flexiú go hiomlán. Mura ndéantar amhlaidh d'fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh air agus cuireann sé teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Seachain Hipirmhéadú: Bí cúramach gan hyperextend do uillinn nuair a dhéanann tú díreach é. Is féidir hyperextension damáiste a dhéanamh don alt elbow agus ligaments.
• Úsáid Meáchan Cuí: Má tá meáchain á n-úsáid agat don aclaíocht, bí cinnte

Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow - Flexion - Articulations a dhéanamh. Is gluaiseacht shimplí é ina ndéanann tú lúbadh agus díreach do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht comhpháirteach agus neart muscle a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú do mheáchan coirp, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna?

• An Elbow - Solúbtha - Tagraíonn tairiscint don phróiseas chun do forearm a bhogadh i dtreo na láimhe uachtaracha, ag cruthú tairiscint lúbthachta ag comhpháirteach na huillinne.
• An Elbow - Solúbtha - Is éard atá i nGníomh Inaltach an próiseas chun an uillinn idir do forearm agus do lámh uachtair a laghdú, arna éascú ag comhpháirteach an elbow.
• An Elbow - Solúbtha - Is éard atá i gceist le Comhluailsiú ná téarma a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an ngníomh a bhaineann le lúbadh an fhorearm i dtreo na láimhe uachtair ag alt na huillinne.
• An Elbow - Solúbtha - Is éard atá i gceist le Gluaiseacht Articular gníomhaíocht chomhpháirteach na huillinne a ligeann don fhorearm bogadh níos gaire don lámh uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbow - Solúbtha - Léirmheasanna?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, baineann sé freisin le solúbthacht agus síneadh na huillinne, rud a chuireann soghluaisteacht agus cobhsaíocht chomhpháirteach chun cinn.
• Gcuacha casúr: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo, cosúil leis an gcuach bicep, go bhfuil lúbthacht na huillinne i gceist ach freisin baintear leis an brachioradialis, matán an eabhrais, ag soláthar aclaíochta dea-chothromaithe do na matáin a bhfuil baint acu le cur in iúl na huillinne.