Síneadh Elbow Flexor

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh Elbow Flexor

Is cleachtadh tairbheach é an Elbow Flexor Stretch atá dírithe go príomha ar sholúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin elbow agus forearm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a théann i mbun gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí lámh athchleachtach, mar shampla lúthchleasaithe, ceoltóirí, nó iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe elbow. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le teannas muscle a mhaolú, feidhmíocht a fheabhsú, agus cosc ​​​​a chur ar ghortú trí chomhshoghluaisteacht agus cothromaíocht muscle níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Elbow Flexor

• Agus do phailme os comhair aníos, tarraing do mhéara siar go réidh ag baint úsáide as do lámh eile go dtí go mbraitheann tú stráice i do lamhnán agus do bhicep.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cinntiú go mbraitheann tú stráice milis ach gan pian.
• Go mall scaoileadh do lámh agus scíth a ligean do lámh.
• Déan an stráice arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Elbow Flexor

• Ailíniú Lámha: Sín do lámh amach díreach os do chomhair, comhthreomhar leis an talamh. Ba chóir do pailme a bheith os comhair aníos. Is botún coitianta é an lámh a lúbadh nó gan é a shíneadh go hiomlán, rud a laghdaíonn éifeachtacht an stráice.
• Síneadh Mín: Bain úsáid as do lámh eile chun do mhéara a tharraingt siar go réidh i dtreo do choirp go dtí go mbraitheann tú stráice i do lamh. Tá sé tábhachtach síneadh go réidh agus de réir a chéile; botún coitianta is ea an iomarca fórsa a chur i bhfeidhm, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind agus ansin arís ar an lámh eile. Botún coitianta nach bhfuil an stráice a choinneáil fada go leor nó gan é a dhéanamh arís ar an dá lámh, rud a d'fhéadfadh im a bheith mar thoradh air

Síneadh Elbow Flexor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Elbow Flexor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow Flexor Stretch a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun solúbthacht agus soghluaisteacht i do lámha a fheabhsú. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Síneadh do lámh amach os do chomhair, le do bhos ar aghaidh. 2. Lúb do láimhe anuas, ionas go díríonn do mhéara i dtreo na talún. 3. Bain úsáid as do lámh eile chun do mhéara a tharraingt go réidh i dtreo tú, rud a shínfidh na matáin i do bhrollach agus do uillinn. 4. Coinnigh an suíomh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach gach cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tosaigh go mall agus méadaigh an déine de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh. Má bhraitheann tú aon phian, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Elbow Flexor?

• Síneadh Flexor Wall Elbow: Seas os comhair balla, cuir do phailme ar an mballa agus do mhéara ag díriú anuas, agus brúigh do phailme go réidh isteach sa bhalla chun do flexors uillinn a shíneadh.
• Sínte Solúbthachta Elbow ina Shuí: Suí ar chathaoir, sín lámh amháin amach os do chomhair le do bhos in airde, bain úsáid as do lámh eile chun do mhéara a tharraingt siar go réidh i dtreo do choirp.
• Síneadh Flexor Elbow Lastuas: Ardaigh do lámh os cionn do chinn, lúb do uillinn ionas go mbeidh do lámh ag dul i dtreo do dhroim, bain úsáid as do lámh eile chun do uillinn a tharraingt siar go réidh le haghaidh síneadh níos doimhne.
• Banda Friotaíocht Síneadh Elbow Flexor: Coinnigh banna friotaíochta i lámh amháin, sín do lámh amach os do chomhair, pailme os comhair suas, ansin bain úsáid as

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Elbow Flexor?

• Dips Tricep: Oibríonn Tricep Dips ar na matáin codarsnacha chuig na flexors Elbow, ag soláthar workout cothrom agus a chosc míchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh gortú.
• Síneadh Wrist Flexor: Síneann an cleachtadh seo an stráice go dtí na matáin an forearm agus an chaol na láimhe, atá ceangailte leis na flexors Elbow, ag cinntiú stráice cuimsitheach den lámh uachtair agus feabhas a chur ar shoghluaisteacht iomlán.