Bratach

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bratach

Is cleachtaidh dhúshlánach lán-choirp é cleachtadh na Brataithe a dhíríonn go príomha ar na matáin croí, droma agus lámh, ag tairiscint tairbhí ollmhóra ó thaobh neart, cothromaíocht agus rialú coirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, lúthchleasaithe, agus giomnáiseoirí atá ag iarraidh a gcumas fisiceach agus a seasmhacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine cleachtadh na mBratach a dhéanamh chun a sainiú matán a fheabhsú, cobhsaíocht chroí a mhéadú, agus taispeáint suntasach de neart agus rialú a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bratach

• Seas in aice leis an cuaille, ag cur do lámha air; ba chóir go mbeadh lámh amháin ard os cionn do chinn agus an lámh eile ag leibhéal an chliabhraigh, agus an dá cheann ag greim daingean ar an cuaille.
• Ardaigh do chosa den talamh, ag baint úsáide as do neart coirp uachtair chun tú féin a choinneáil suas, agus díreach do chorp, ag ailíniú comhthreomhar leis an talamh.
• Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil do chorp docht agus do ghreim láidir.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an talamh go mall agus go cúramach, ag seachaint aon ghluaiseachtaí tobanna a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bratach

• **Socrúchán Láimhe Cuí**: Tá ról ríthábhachtach ag do lámha maidir le cothromaíocht a choinneáil agus tacaíocht a sholáthar. Ba chóir don lámh íochtair greim a fháil ar an cuaille/barra i suíomh fuaimnithe (róláimhe), agus ba cheart go ngreimfeadh an lámh in uachtar uirthi i suíomh suipínithe (fo-láimhe). Botún coitianta is ea an dá lámh a bheith sa suíomh céanna, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar éagobhsaíocht agus éagothroime.
• **Imigh do Chroílár**: Braitheann an cleachtadh seo go mór ar do chroí-neart. Gabh do ABS, obliques, agus matáin ar ais níos ísle a choinneáil do chorp díreach agus cobhsaí. Botún coitianta is ea díriú ar neart na láimhe amháin, ach gan croí láidir, ní bheidh tú in ann an seasamh a shealbhú.
• **Tosaigh le Progressions**: Is bogadh chun cinn í an bhratach, agus tá sé ríthábhachtach í a thógáil

Bratach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bratach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh na brataí a dhéanamh, ach meastar gur bogadh chun cinn é agus éilíonn sé croí-neart agus rialú suntasach. Tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtaí níos simplí agus tógáil de réir a chéile leis an gcleachtadh brataí chun gortú a sheachaint. Tá leaganacha modhnaithe den chleachtadh brataí ann freisin atá níos oiriúnaí do thosaitheoirí. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bratach?

• Is athrú uathúil é an "Union Jack" ar bhratach a ionadaíonn an Ríocht Aontaithe, le meascán de bhratacha Shasana, na hAlban agus na hÉireann.
• Is éard atá sna "Stars and Stripes" athrú ar bhratach a léiríonn na Stáit Aontaithe, ina bhfuil 13 stríoc do na coilíneachtaí bunaidh agus 50 réalta do na stáit reatha.
• Is athrú é an "Tricolor" ar bhratach a bhaineann go coitianta leis an bhFrainc, le trí stríoc ingearacha i gorm, bán agus dearg.
• Is éagsúlacht é an bhratach "Maple Leaf" a sheasann do Cheanada, ina bhfuil duilleog dearg maple dírithe ar chúlra bán le dhá stripes ingearacha dearga ar gach taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bratach?

• Bíonn tairbhe le baint as tarraingt aníos mar forbraíonn siad neart uachtair an choirp, go háirithe sna lámha agus sna guaillí, rud atá riachtanach chun an corp a ardú agus a choinneáil in airde le linn chleachtadh na Brataithe.
• Comhlánaíonn Brat an Dragain, ardchleachtadh lárnach, an Bhratach freisin toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna ach le cur chuige difriúil, ag cur le cobhsaíocht agus rialú an chroí iomlán.