Buan saighdeoir

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan saighdeoir

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Buan Archer a dhíríonn go príomha ar na lámha, na guaillí agus an chúl uachtarach, ag tairiscint slí iontach chun neart a thógáil agus solúbthacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo foirfe do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an Buanbhoghdóir a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan saighdeoir

• Cas ar do lámh dheas ionas go mbeidh do phailme ag breathnú in airde, agus déan dorn le do lámh chlé, amhail is dá mba bogha a bhí agat.
• Tarraing do lámh chlé ar ais i dtreo do ghualainn chlé, mar go bhfuil tú ag tarraingt siar sreang an bhogha, agus do lámh dheas sínte amach os do chomhair.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do chúl agus matáin ghualainn, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí róil do lámha a athrú agus do lámh dheas a tharraingt i dtreo do ghualainn dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan saighdeoir

• Suíomh na Lámha: Síneadh lámh amháin díreach amach os do chomhair, agus an lámh eile lúbtha ag an uillinn, amhail is dá mba ag tarraingt siar ar theaghrán bogha. Bí cinnte a choinneáil do shoulders síos agus ar ais, ní hunched suas i dtreo do chluasa. Botún coitianta is ea ligean don lámh sínte titim anuas nó an lámh lúbtha a tharraingt siar rófhada, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do mhatáin.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Tá sé riachtanach do ghluaiseachtaí a rialú agus an Buanbhoghdóir á dhéanamh agat. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, meara mar is féidir brú matán a chur orthu. Ina áit sin, bogadh go mall agus go seasta, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair.
• Teicníc Análaithe: Tá do theicníc análaithe ríthábhachtach chun an tairbhe is fearr a bhaint as

Buan saighdeoir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan saighdeoir?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Archer a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí agus ísealtionchair é a chuideoidh le neart agus solúbthacht an choirp uachtair a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí foirm cheart a úsáid agus tosú le meáchan atá compordach a láimhseáil. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó cleachtóir a bhfuil taithí aige.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan saighdeoir?

• An Boghdóir Squatting: Cuireann an t-athrú seo cleachtadh coirp níos ísle leis an saighdeoir seasta trí squat a ionchorprú gach uair a tharraingíonn tú an banna nó an cábla ar ais.
• An Boghdóir Scamhóg Chlathánach: Sa athrú seo, déanann tú lunge cliathánach agus tú ag déanamh an ghluaiseacht saighdeoir seasta ag an am céanna, ag oibriú do chorp uachtair agus íochtair araon.
• An Boghdóir Buan Rothlach: Cuireann an t-athrú seo casadh le do torso agus tú ag tarraingt an bhanna nó an chábla ar ais, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú do neart rothlach.
• An Boghdóir Kneeling: Sa athrú seo, déanann tú an ghluaiseacht saighdeoir seasta agus tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin, rud a chuireann gné cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan saighdeoir?

• Is cleachtadh eile é "Warrior II Pose" a chomhlánaíonn Buan-Archer mar go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, atá riachtanach chun seasamh an Bhuan saighdeoir a shealbhú.
• Comhlánaíonn "Staid an Chathaoirligh" an Buanbhoghdóir mar go neartaíonn sé na matán cos agus croí, ag soláthar an tacaíocht agus an seasmhacht is gá chun an seasamh saighdeoir a choinneáil.