Preas Stalder

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Preas Stalder

Cleachtadh dúshlánach gleacaíochta is ea an Stalder Press a dhíríonn go príomha ar na flexors croí, guaillí agus cromáin, ag tairiscint buntáistí suntasacha neart agus solúbthachta. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do ghleacaithe, lúthchleasaithe, nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta, rialú coirp agus cothromaíocht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Stalder Press a ionchorprú ina ngnáthaimh chun a neart comhlacht iomlán a fheabhsú, feasacht coirp níos fearr a chur chun cinn, agus a gcuid scileanna gleacaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Stalder

• Lean ar aghaidh agus brúigh do lámha isteach sa talamh, ag tógáil do chorp den urlár trí úsáid a bhaint as do chroí-neart agus do lámh.
• Go mall agus go réidh, tarraing do chosa i dtreo do chorp agus iad a choinneáil díreach, go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh.
• Lean ort ag brú trí do lámha agus ardaigh do chromáin níos airde, ag tabhairt do chosa le chéile os cionn do chorp i riocht láimhe.
• Déan do chorp a ísliú go cúramach ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil do chosa díreach agus do chroílár ag gabháil le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Stalder

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun an Stalder Press a fheidhmiú. Tosaigh i straddle suí le do lámha in aice le do hips. Lean ar aghaidh, ag tógáil do chromáin den talamh agus ag coinneáil do chosa chomh díreach agus is féidir. Agus tú ag brú do chromáin suas, ba chóir go n-ardóidh do chosa ag an am céanna. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do ghlúine a lúbadh nó do dhroim a chromadh, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Neart a Thógáil de réir a chéile: Is bogadh dúshlánach é an Stalder Press a éilíonn neart coirp uachtair agus croí nach beag. Más tosaitheoir thú, ná deifir isteach ann. Tosaigh le cleachtaí níos simplí cosúil le greim láimhe, ardú trasna agus suíonn L le tógáil

Preas Stalder Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Stalder?

Is bogadh casta gleacaíochta é an Stalder Press a éilíonn go leor neart, solúbthachta agus cothromaíochta. De ghnáth ní mholtar é do thosaitheoirí mar gheall ar a leibhéal deacrachta. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí tosú ag obair ar na scileanna bunúsacha a theastaíonn don Stalder Press, mar shampla solúbthacht hamstring, neart croí, agus neart ghualainn. Tá sé inmholta go mór oibriú le cóitseálaí nó traenálaí gairmiúil chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Stalder?

• The Piked Stalder Press: Sa athrú seo, coinnítear na cosa le chéile agus ardaítear iad i riocht líofa, rud a éilíonn neart flexor bhoilg agus cromáin níos mó.
• The One-Legged Stalder Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ach cos amháin a ardú le linn an phreasa, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fhorbairt.
• The Half Stalder Press: Is leagan nach bhfuil chomh dúshlánach é seo nuair nach ndéanann tú ach brú leathbhealach suas, a d'fhéadfadh a bheith úsáideach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag obair ar a neart agus a dteicníc a fheabhsú.
• An Preas Stalder Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná banna meáchain nó frithsheasmhachta a shealbhú agus an preas á fheidhmiú, ag méadú an neart agus an chobhsaíocht atá ag teastáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Stalder?

• Tá L-suí tairbheach mar a oibríonn siad ar na flexors croí agus cromáin, atá ríthábhachtach do chéim ardaithe an phreas Stalder.
• Cuidíonn stráicí liús le solúbthacht do hamstrings agus do flexors cromáin a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca aistriú ón suíomh straddle go dtí an seastán láimhe sa phreas Stalder.