Breiseán digiti minimi

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Breiseán digiti minimi

Is cleachtadh sonrach é an cleachtadh Extensor Digiti Minimi a dhíríonn ar an matán beag atá suite sa forearm, atá freagrach as gluaiseacht na méaróg. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do cheoltóirí, lúthchleasaithe, nó daoine aonair a bhfuil gá acu le deaslámhacht mhéara scagtha nó atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe láimhe. Trí solúbthacht an mhéar beag a neartú agus a fheabhsú, feabhsaíonn sé feidhm láimhe iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d'aon chlár neartú láimhe nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Breiseán digiti minimi

• Tosaigh ag suí nó ag seasamh go compordach le do lámh sínte amach os do chomhair, pailme os comhair síos.
• Dún do lámh ina dhorn, ansin ná sín ach do mhéar beag amach agus coinnigh an chuid eile de na méara ina dhorn.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin tabhair do mhéar beag ar ais isteach sa dhorn.
• Déan an ghluaiseacht seo arís 10 go 15 uair le haghaidh sraith amháin.
• Déan 2 go 3 shraith in aghaidh an lae, nó mar atá molta ag do theiripeoir fisiceach nó do dhochtúir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Breiseán digiti minimi

• Téamh: Tosaigh i gcónaí le téamh suas chun do matáin a ullmhú don aclaíocht. Is féidir é seo a dhéanamh trí cardio éadrom a dhéanamh nó do lámha agus do mhéara a massaging.
• Posture Ceart: Cinntigh go bhfuil do lámh sa suíomh ceart. Ba chóir go mbeadh do mhéara díreach agus gan a bheith lúbtha. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar staidiúir mhícheart.
• Méadú de réir a chéile: Tosaigh le friotaíocht éadrom agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ná Rush isteach i friotaíocht trom mar is féidir é a chur faoi deara gortú.
• Sosanna Rialta: Glac sosanna rialta le linn an chleachtaidh chun ró-obair na matán a chosc. Is féidir coinníollacha cosúil le tendonitis a bheith mar thoradh ar ró-úsáid.
• Síneadh: Tar éis an chleachtaidh, déan do mhéara agus do lámh a shíneadh chun na matáin a scíth a ligean agus stiffness a chosc. Coitianta

Breiseán digiti minimi Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Breiseán digiti minimi?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí a dhéanamh a bhaineann leis an Extensor Digiti Minimi, ar matán é atá suite sa forearm a chabhraíonn leis an mhéar beag a bhogadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom agus méadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin foirm agus teicníc cheart a fhoghlaim, b'fhéidir faoi threoir teiripeora fisiceach nó gairmí aclaíochta oilte, chun a chinntiú go ndéantar na cleachtaí i gceart agus go héifeachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Breiseán digiti minimi?

• Tarlaíonn éagsúlacht eile nuair a bhíonn an Extensor Digiti Minimi comhleádh leis an muscle Extensor Digitorum.
• I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh an Extensor Digiti Minimi a bheith as láthair go hiomlán, rud atá ina athrú eile.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann freisin nuair a bhíonn duillín muscle breise ag an Extensor Digiti Minimi a shíneann go dtí an mhéar fáinne.
• Ar deireadh, is féidir éagsúlacht a bheith ann nuair a bhíonn an Extensor Digiti Minimi neamhghnách beag nó tearcfhorbartha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Breiseán digiti minimi?

• Cleachtaí Síneadh Wrist: Cuidíonn na cleachtaí seo leis na matáin síneadh go léir sa forearm a neartú, lena n-áirítear an extensor digiti minimi, a chuireann le gluaiseacht agus cobhsaíocht síneadh na láimhe iomlán.
• Curls Wrist Droim ar Ais: Trí dhíriú ar na matáin extensor, ní hamháin go neartaíonn gcuacha láimhe droim ar ais an extensor digiti minimi ach freisin feabhas a chur ar an gcothromaíocht idir matáin flexor agus extensor an forearm, ag feabhsú neart greim agus cobhsaíocht caol na láimhe.