Brúigh ghualainn Lever One Arm

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúigh ghualainn Lever One Arm

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever One Arm Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, nó feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go gceadaíonn sé oiliúint aontaobhach, ag cabhrú le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matáin agus physique níos siméadrach a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh ghualainn Lever One Arm

• Cinntigh go bhfuil do phailme ag breathnú chun tosaigh agus go bhfuil an uillinn lúbtha ag dronuillinn, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall ardaigh an dumbbell os cionn do chinn trí do lámh a shíneadh go dtí go bhfuil sí sínte go hiomlán, agus do lámh eile a choinneáil le do thaobh le haghaidh cothromaíochta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh airm agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh ghualainn Lever One Arm

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea rith tríd an gcleachtadh. Tá sé ríthábhachtach an preas ghualainn a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go gcuireann sé seo cosc ​​​​ar ghortú, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán chun an tairbhe is mó a bhaint as.
• Greim Chuí: Coinnigh an luamhán nó an dumbbell le greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Ba chóir do pailme a bheith os comhair ar aghaidh. Ligeann an greim seo rialú níos fearr agus laghdaíonn sé an baol go mbeidh an meáchan ag sleamhnú, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as an Lever One Arm Shoulder Press, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le do lámh sínte go hiomlán os cionn do chinn

Brúigh ghualainn Lever One Arm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh ghualainn Lever One Arm?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever One Arm Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an cleachtadh a threorú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart é a ionchorprú de réir a chéile i ngnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh ghualainn Lever One Arm?

• Sead One Arm Shoulder Press: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh agus é ina suí, rud a sholáthraíonn cobhsaíocht níos mó agus díríonn sé níos mó ar na matáin ghualainn trí aon mhóiminteam a dhíchur ó na cosa nó an comhlacht níos ísle.
• Press One Arm Shoulder Press: Déantar an leagan seo ag seasamh suas, a ghabhann an croí agus an comhlacht níos ísle le haghaidh cobhsaíochta agus an meáchan á bhrú os cionn.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Úsáideann an leagan seo kettlebell in ionad luamhán nó dumbbell, a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht agus do chomhordú mar gheall ar chruth uathúil agus dáileadh meáchain an kettlebell.
• Friotaíocht Band One Lámh ghualainn Preas: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meáchain, ag ligean do chineál éagsúil friotaíochta is féidir a bheith níos milis ar na hailt agus fós ag soláthar workout dúshlánach do na matáin ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh ghualainn Lever One Arm?

• Sraitheanna Barbell Upright: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo na guaillí ach freisin na matáin trapezius, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair a chomhlánaíonn an Lever One Arm Shoulder Press trí oibriú ar na matáin in aice láimhe.
• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp iontach é brú-suas a neartaíonn an cófra, guaillí, agus triceps, ar matáin tánaisteacha iad go léir a úsáidtear le linn an Lever One Arm Shoulder Press, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.