Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh

Is cleachtadh dinimiciúil é an Dumbbell Lateral to Front Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn agus a neartaíonn iad, go sonrach na deltoids, agus ag an am céanna gabháil leis an gcúl uachtarach agus na lámha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, nó do lúthchleasaithe atá ag iarraidh feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt óna dteastaíonn matáin ghualainn láidre. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus gluaiseacht fheidhmiúil níos fearr a chur chun cinn i dtascanna laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh

• Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar an uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
• Lean ort ag tógáil na meáchain go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár, ansin sos ar feadh soicind ag an mbarr.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí do thaobh, ansin iad a ardú díreach amach os do chomhair, ag baint airde ghualainn amach.
• Ísligh na meáchain ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach mall rialaithe chun ionadaí amháin a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh na matáin.
• Roghnú Meáchan: Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar ardú meáchain atá ró-throm, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Análú: Cuimhnigh análú agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Exhale nuair a ardaíonn tú na meáchain agus inhale mar a íslíonn tú iad. Is féidir le análaithe míchuí a bheith ina chúis le meadhrán nó fainting.
• Tréimhsí Scíthe: Seachain an iomarca athrá a dhéanamh gan

Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lateral to Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Chomh maith leis sin, bheadh ​​sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó taithí duine aonair agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh?

• Ardú Lámh amháin taobh le Tosaigh: San athrú seo, ardaíonn tú lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar neart agus cothromaíocht matán aonair.
• Ardú claonta cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Lateral to Front Ardaigh le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta in ionad dumbbells, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus is féidir leis a bheith ina bhealach iontach chun do matáin a dhúshlánú ar bhealach difriúil.
• Taobh cliathánach go Tosaigh Ardaigh le Cas: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, ag rothlú do bhosa chun aghaidh anuas, rud a cheanglaíonn matáin cuff an rotator chomh maith le

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell cliathánach go Ardú Tosaigh?

• Sraitheanna Upright: Díríonn sraitheanna ingearacha ar na gaistí agus ar na deltoids, cosúil leis an Dumbbell Lateral to Front Ardaigh, ach téann siad i ngleic leis na biceps agus na forearms freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus ag cur chun cinn neart ghualainn agus lámh iomlán níos fearr.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus ar an gcúl uachtarach, ag comhlánú an Ardaigh Dumbbell Lateral to Front trí na matáin os coinne a oibriú, ag cuidiú le forbairt muscle ghualainn a chothromú agus dea-staidiúir a chothabháil.