Brúnna Pláta Seasta

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúnna Pláta Seasta

Cleachtadh ildánach is ea Buanphláta a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh agus ghualainn, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú cothromaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine Buanphlátaí a ionchorprú ina gcuid cleachtaí chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht a fheabhsú agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúnna Pláta Seasta

• Coinnigh do uillinn suite gar do do chorp agus do bosa os comhair a chéile.
• Brúigh an pláta meáchain go mall díreach amach os do chomhair go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Coinnigh an post seo ar feadh soicind chun do matáin chliabhraigh a mhealladh.
• De réir a chéile tarraing an pláta meáchain ar ais go dtí do bhrollach, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus a chríochnaíonn athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúnna Pláta Seasta

• **Greama Ceart**: Tá sé ríthábhachtach an pláta a shealbhú i gceart. Ba chóir do lámha a chur go cothrom ar thaobhanna an phláta, na méara ag díriú aníos. Ligeann an greim seo duit an pláta a bhrú go héifeachtach agus cuireann sé cosc ​​​​air sleamhnú as do lámha, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh an pláta ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go dtéann sé seo i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí ach laghdaítear an baol gortuithe de bharr gluaiseachtaí tobanna, sciobtha.
• **Post Your Core**: Ní botún coitianta é dul i ngleic leis an gcroí le linn an chleachtaidh. Déan do matáin bhoilg níos doichte agus tú ag brú an pláta in airde, agus coinnigh an teannas seo leat

Brúnna Pláta Seasta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúnna Pláta Seasta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Press Plate Presses a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúnna Pláta Seasta?

• Is éagsúlacht eile é an Seated Plate Press ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, ag díriú níos mó ar na matáin ghualainn.
• Is athrú é an Preas Pláta Aonláimhe a bhaineann le lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí maidir le neart agus comhordú.
• Is éagsúlacht é an Supine Plate Press ina luíonn tú ar do dhroim chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó.
• Is éagsúlacht é an Preas Pláta Lastuas ina bhfuil an pláta brúite lastuas, a dhíríonn ar na guaillí agus na triceps níos dírí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúnna Pláta Seasta?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea brú-suas mar, cosúil le Buanphlátaí, oibríonn siad an chliabhrach, na guaillí agus na triceps, ach ionchorpraíonn siad croí-chobhsaíocht freisin, ag soláthar oiliúna lán-choirp níos cuimsithí.
• Comhlánaíonn Buan-Dumbbell Flyes Buanphlátaí freisin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna (cófra, guaillí agus triceps) ach ó uillinn dhifriúil, rud a chabhraíonn le gnáthamh oiliúna neart dea-chothromaithe a chinntiú.