Brúigh le Cathaoirleach

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh le Cathaoirleach

Is cleachtadh ísealtionchair é an cleachtadh Brúigh le Cathaoirleach a dhíríonn go príomha ar an gcorp uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht sna lámha, guaillí agus croí. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht theoranta mar úsáideann sé cathaoir le haghaidh tacaíochta, rud a ligeann duit an déine a choigeartú go dtí do leibhéal aclaíochta féin. Ba mhaith le daoine aonair dul i mbun an chleachtaidh seo chun neart coirp uachtair a thógáil, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus folláine iomlán a mhéadú gan gá le trealamh giomnáisiam speisialaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh le Cathaoirleach

• Seas thart ar dhá chos ar shiúl ón gcathaoir, ag cur do lámha ar bharr an chathaoir ar ais, leithead ghualainn óna chéile.
• Go mall Bend do uillinn agus do bhrollach níos ísle i dtreo an chathaoir, a choinneáil do chorp díreach agus do ABS gafa.
• Nuair atá do bhrollach gar don chathaoir ar ais, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid arm agus matáin chliabhraigh.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh le Cathaoirleach

• Foirm Chuí: Seas thart ar dhá chos ar shiúl ón gcathaoir, os comhair. Cuir do lámha ar an suíochán, beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a chromadh nó lig do chromáin sileadh síos, mar d’fhéadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus do chorp á ísliú i dtreo an chathaoir, déan é sin ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go rachaidh sé seo i ngleic le do matáin níos éifeachtaí, ach laghdóidh sé freisin an baol díobhála. Seachain an botún coitianta titim síos ró-thapa nó móiminteam a úsáid chun brú ar ais suas.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte dul trí raon iomlán tairiscint le linn an chleachtaidh. Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an gcathaoir, ansin

Brúigh le Cathaoirleach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh le Cathaoirleach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh le Cathaoirleach a dhéanamh. Is leagan modhnaithe é den bhrú-suas traidisiúnta agus is bealach iontach é chun neart coirp uachtair a thógáil dóibh siúd atá nua san aclaíocht nó a bhfuil neart teoranta acu. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh le Cathaoirleach?

• Brúigh le Cathaoirleach ag baint úsáide as Bandaí Friotaíochta: Ceangail bannaí friotaíochta le cosa an chathaoir agus do chaol na láimhe chun leibhéal breise deacrachta agus rannpháirtíocht matán a chur leis an bhrú caighdeánach le cathaoir.
• Brúigh Claonta le Cathaoirleach: Cuir do chosa ar an gcathaoir agus do lámha ar an urlár le haghaidh brú suas claonta, ag díriú ar do chliabhrach uachtair agus do matáin ghualainn níos déine.
• Brú le Cathaoirleach agus Ardaitheoir Cosa: Agus tú ag brú i gcoinne an chathaoir, ardaigh cos amháin den talamh chun do chroí-mhatán agus do matáin choirp a ísliú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Brúigh le Cathaoirleach agus le Casadh Taobh: Tar éis gach brú, cuir casadh taobh leis chun do matáin fhéaracha a dhéanamh, ag méadú an workout comhlacht iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh le Cathaoirleach?

• Dips Tricep: Cleachtadh eile a chomhlánaíonn Brúigh le Cathaoirleach is ea dipeanna tricep agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na triceps agus na guaillí, agus is féidir iad a dhéanamh le cathaoir nó binse, rud a fhágann go bhfuil siad áisiúil agus ilúsáideach.
• Plank: Is cleachtadh croí-neartaithe é an plank a chomhlánaíonn Brúigh le Cathaoirleach toisc go bhfuil baint aige freisin leis an gcorp uachtarach, go sonrach na guaillí agus na lámha, agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an cleachtadh Brúigh le Cathaoirleach a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.