Pectoralis Mór Calvicular

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pectoralis Mór Calvicular

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Pectoralis Major Clavicular a neartaíonn agus a thonnaíonn matáin uachtair an chliabhraigh go príomha, ag cur le posture níos fearr agus neart coirp uachtair feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá i meáchan ardaithe, bodybuilding, nó iad siúd atá ag iarraidh go simplí chun feabhas a chur ar a n-aclaíocht fisiciúil agus cuma. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, ní hamháin go bhfeabhsaíonn tú sainmhíniú muscle ach freisin feabhsaítear do chobhsaíocht agus do neart iomlán an chomhlachta, ag déanamh tascanna laethúla níos éasca agus ag laghdú an baol díobhála.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pectoralis Mór Calvicular

• Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beagán do ghlúine chun cobhsaíocht a choinneáil.
• Tóg na dumbbells go mall suas agus isteach, ag tabhairt le chéile iad os cionn do cheann i tairiscint leathchiorclach.
• Coinnigh do uillinn lúbtha beagán le linn na gluaiseachta agus déan cinnte go squeeze do matáin cófra ag barr na gluaiseachta.
• Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leanúint an chosáin leathchiorclach chéanna, agus déan an cleachtadh arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pectoralis Mór Calvicular

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, rud a chuideoidh le dul i ngleic leis na matáin pectoral ar bhealach níos éifeachtaí. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála freisin.
• Análaithe Cuí: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ísliú an meáchan agus exhale mar a thógann tú é. Cuidíonn sé seo le brú fola agus sreabhadh ocsaigine a choinneáil, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht agus ar do bhuanseasmhacht.
• Seachain Ró-ualú: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid in iarracht torthaí a fháil go tapa. Mar sin féin, is féidir droch-fhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a bhainistiú go compordach agus méadóidh sé de réir a chéile é de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Te-Suas

Pectoralis Mór Calvicular Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pectoralis Mór Calvicular?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pectoralis Major Clavicular a dhéanamh, ar a dtugtar an preas binse incline freisin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair, go háirithe má tá tú nua le tógáil meáchain. Mar aon le haon aclaíocht, moltar téamh suas i gceart roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pectoralis Mór Calvicular?

• Is athrú eile é an Decline Dumbbell Fly a dhíríonn ar na matáin pectoral níos ísle, difriúil leis an gcleachtadh caighdeánach Pectoralis Major Clavicular.
• Is éagsúlacht bheag é an Incline Dumbbell Press a chuireann béim ar na matáin cófra uachtaracha agus ghualainn tosaigh, ag soláthar uillinn dhifriúil le haghaidh rannpháirtíocht muscle.
• Is éagsúlacht é an Cábla Crossover ar an Pectoralis Major Clavicular a cheadaíonn raon níos leithne tairiscint agus teannas leanúnach ar na matáin cófra.
• Is athrú meáchan coirp é an Push-Up den Pectoralis Major Clavicular a dhíríonn ar na matáin cófra, triceps, agus guaillí, ag tairiscint cleachtadh ilúsáideach agus inrochtana.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pectoralis Mór Calvicular?

• Dips cliabhraigh: Ní hamháin go n-oibríonn tumthaí cliabhraigh an pectoralis mór ach freisin na triceps agus deltoids, a thacaíonn leis an pectoralis mór le linn go leor dá bhfeidhmeanna, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach éifeachtach é.
• Brúnna aníos: Cleachtadh cumaisc is ea brú-suas a oibríonn roinnt matán, lena n-áirítear an pectoralis major. Éilíonn siad úsáid a bhaint as hailt iolracha, rud a mhéadaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán cófra, ag comhlánú feidhm an clavicular pectoralis móra.