Brúigh suas Pose

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh suas Pose

Cleachtadh lán-choirp ildánach is ea an Push-Up Pose a neartaíonn agus a thonn an cófra, na hairm, na guaillí, an chúl agus na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart foriomlán an choirp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus sláinte chardashoithíoch a threisiú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine chuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh suas Pose

• Leathnaigh do chosa taobh thiar duit ionas go mbeidh tú ag cothromú ar na liathróidí de do chosa, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Laghdaigh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do uillinn gar do do thaobh.
• Brúigh do chorp ar ais suas trí do chuid arm a dhíreachú, ag coinneáil líne dhíreach do chorp i gcónaí.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh an líon uaireanta atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh suas Pose

• Socrúchán Lámha: Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, díreach faoi do ghualainn. Is féidir le lámha rófhada ar aghaidh nó ró-leathan brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar chaol na láimhe, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus ag méadú an baol díobhála.
• Tóg do Chroílár: Déan do chroí-mhatán níos doichte agus tú ag ísliú agus ag ardú do chorp. Cuidíonn sé seo ní amháin a choimeád ar bun ar an ailíniú ceart ach freisin oibríonn do matáin an bhoilg. Botún coitianta is ea an bolg a ligean scaoilte, rud a fhágann go n-imrítear ar ais sagging agus nach bhfuil sé chomh héifeachtach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach agus ansin brúigh do chorp suas ar ais go dtí an túsphointe. Bí cinnte é seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain an botún coitianta de rushing tríd

Brúigh suas Pose Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh suas Pose?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-up Pose a dhéanamh, ar a dtugtar an Plank Pose freisin. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do roinnt mar go dteastaíonn neart sna hairm, guaillí agus croí. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe, mar shampla an staidiúir a dhéanamh ar a nglúine nó balla a úsáid. De réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht, is féidir leo dul ar aghaidh go dtí an staidiúir iomlán de réir a chéile. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh suas Pose?

• An Greim Leathan Brúigh Aníos: Éilíonn an t-athrú seo ort do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar an taobh amuigh den chliabhrach.
• An Spiderman Push-Up: Sa athrú seo, agus tú ag ísliú do chorp, tugann tú glúine amháin go dtí an uillinn ar an taobh céanna, rud a chuireann gné de neart flexor croí agus cromáin.
• An Meath Brú Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn níos mó ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí.
• An Plyometric Push-Up: Is éard atá i gceist leis an athrú pléascach seo tú féin a bhrú ón talamh go dian go leor chun do lámha a ardú, rud a fheabhsaíonn cumhacht agus neart.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh suas Pose?

• Dips Tricep: Díríonn tumthaí Tricep ar na grúpaí matán céanna agus a bhíonn ag brú aníos, go háirithe na matáin triceps agus cliabhraigh, rud a fheabhsaíonn an neart agus an chobhsaíocht atá ag teastáil don bhrú suas.
• Preas Cliabh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an brú suas trí matáin an chliabhraigh a neartú agus neart uachtair an choirp a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca brú-suas a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus leis an smacht ceart.