Brúnna Bioráin Barbell

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Brúnna Bioráin Barbell

Is cleachtadh neartaithe é Barbell Pin Presses a dhíríonn go príomha ar do ghualainn, triceps, agus cófra uachtarach, ag cur le mais muscle agus cumhacht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus d'ard-ardaitheoirí meáchain, agus ceadaíonn an cleachtadh seo gluaiseacht rialaithe, ag laghdú an riosca gortú agus ag an am céanna ag soláthar dian workout. Féadfaidh daoine aonair Barbell Pin Presses a roghnú chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú lena ndul chun cinn meáchain a ardú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúnna Bioráin Barbell

• Seas os comhair an bharbell agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb beagán ar do ghlúine agus do chromáin, agus greim ar an mbarrbell le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh suas trí do chosa agus airm chun an barbell a ardú de na bioráin sábhála, go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán agus go bhfuil an barbell díreach os cionn do bhrollach.
• Ísligh an barbell síos go dtí do bhrollach go mall agus le smacht, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí gafa.
• Nuair a bheidh an barbell i dteagmháil le do bhrollach, brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh é, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúnna Bioráin Barbell

• Foirm Chuí: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh do dhroim díreach agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Bend do ghlúine beagán agus coinnigh do chroí ag gabháil. Seachain do dhroim a shlánú nó do chosa a ardú den talamh mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an barbell á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ísligh an barbell ar ais go dtí na bioráin sábhála ar bhealach mall agus rialaithe freisin.
• Grip Ceart: Agus an barbell á shealbhú agat, ba chóir go mbeadh do lámha díreach lasmuigh de leithead an ghualainn. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú chun tosaigh agus ba chóir do mhéara a bheith fillte timpeall an bharra. Seachain a bhfuil an

Brúnna Bioráin Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúnna Bioráin Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Pin Presses a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú agus an cleachtadh á dhéanamh. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúnna Bioráin Barbell?

• Preas Bioráin Barbell Close-Grip: Trí do ghreim a choigeartú le bheith níos gaire dá chéile, díreoidh tú ar na triceps níos mó agus tú fós ag obair ar an cófra agus ar na guaillí.
• Preas Bioráin Barbell Greim Leathan: Cuireann greim níos leithne ar an mbarbell béim ar an cófra seachtrach agus ar na matáin ghualainn níos mó ná an gnáthphreasa bioráin.
• Meath an Phreasa Bioráin Barbell: Díríonn feidhmiú an phreasa bioráin ar bhinse meathlaithe ar na matáin cófra níos ísle, ag soláthar uillinn friotaíochta éagsúla.
• Grip Droim ar Ais Preas Bioráin Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim underhand, a aistríonn an fócas go dtí an cófra uachtair agus matáin ghualainn tosaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúnna Bioráin Barbell?

• Brúnna aníos: Is féidir leis na cleachtaí meáchan coirp seo Barbell Pin Presses a chomhlánú mar go ndírítear orthu freisin ar an cófra, triceps, agus guaillí ach gan gá le haon trealamh, ag ligean do solúbthacht san oiliúint agus an cumas a mhéadú seasmhachta matáin.
• Brúnna Lasnairde: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Barbell Pin Presses trí dhíriú ar na matáin ghualainn agus tricep, cosúil leis an bpreasa bioráin, ach le béim ar ghluaiseacht brú lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus do chobhsaíocht comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.