Barbell JM Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell JM Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell JM Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an cófra agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a mhéadú. Tríd an Barbell JM Bench Press a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, a gcuma fisiceach a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell JM Bench Press

• Ansin, ardaigh an barbell den raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall ísligh an barbell i dtreo do mhullach trí do uillinn a lúbadh agus do airm uachtair a choinneáil ina seasamh, ba chóir go mbeadh sé seo cosúil le gluaisne brúiteoir cloigeann.
• Díreach sula sroicheann an barbell do mhullach, aistrigh do uillinn ar ais beagán ionas go mbeidh an barbell ag bogadh i dtreo barr do chinn anois.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe trí do uillinn a shíneadh agus do chuid triceps a shíneadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell JM Bench Press

• **Suíomh Ceart**: Luigh go cothrom ar do dhroim ar an mbinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh. Ba chóir go ndéanfadh do cheann, guaillí agus masa teagmháil leis an mbinse i gcónaí. Botún coitianta is ea do masa a ardú den bhinse le linn an phreasa, rud a d’fhéadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ísligh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe i dtreo do bhrollach íochtair nó do ABS uachtair. Seachain an barbell a scaoileadh go tapa nó é a phreabadh as do bhrollach, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibríonn sé do matáin go héifeachtach.
• ** Socrúchán Elbow **: Coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.

Barbell JM Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell JM Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell JM Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba cheart meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell JM Bench Press?

• An Meaisín Smith JM Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cosán seasta don bharra, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh beagán níos éasca le rialú.
• The Incline JM Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a aistríonn an fócas níos mó i dtreo an chliabhraigh agus na guaillí uachtaracha.
• The Close-Grip JM Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbairille níos gaire ná leithead gualainn óna chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps.
• An t-urlár JM Press: Déantar an t-athrú seo atá suite ar an urlár in ionad binse, ag teorainn le raon na tairiscint agus ag díriú níos mó ar na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell JM Bench Press?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn dipeanna tricep Preas Binse Barbell JM trí dhíriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas binse. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le d'fheidhmíocht preas binse a fheabhsú.
• Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo, cosúil le Barbell JM Bench Press, ar na matáin triceps agus cófra. Trí an greim a choigeartú, cuireann sé uillinn gníomhachtaithe muscle éagsúla ar fáil, rud a chinntíonn forbairt muscle dea-chothromaithe.