Incline Close Grip Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Incline Close Grip Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é an Incline Close Grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps agus an cófra uachtarach, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus ar ais. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh do chumhacht brú a fheabhsú, d'fheidhmíocht preas binse a fheabhsú, agus cur le corpas dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Close Grip Bench Press

• Suigh ar an mbinse le do chosa go daingean ar an talamh agus grab an barbell le greim dlúth, lámha thart ar ghualainn-leithead.
• Unrack an barbell agus é a ísliú go mall chuig do bhrollach, a choinneáil do elbows gar do do chorp chun béim a chur ar na triceps.
• Nuair a bheidh an barbell i dteagmháil le do bhrollach, brúigh ar ais suas é go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag díriú ar úsáid a bhaint as do triceps chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ansin déan an barbell arís go cúramach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Close Grip Bench Press

• Leithead Greim: Ba ​​chóir go mbeadh do ghreim níos cúinge ná leithead an ghualainn óna chéile, ach ní ró-dhúnadh é go gcuireann sé brú míchuí ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh an greim daingean agus compordach. Botún coitianta is ea greim ró-dhlúth a chur ar an mbarra a d’fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Ísligh an barra go dtí do bhrollach go mall, sos beagán, ansin brúigh an barra ar ais suas. Seachain an botún coitianta a bhaineann le titim an bharra go tapa nó úsáid a bhaint as gluaisne preabadh, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibríonn sé go héifeachtach leis na matáin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh trí raon iomlán tairiscint. Ísligh an barra an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach

Incline Close Grip Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Close Grip Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Close Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Close Grip Bench Press?

• Is é an Flat Close Grip Bench Press ná éagsúlacht eile a dhíríonn ar lár an bhrollaigh agus na triceps, ag tairiscint workout chothrom.
• Is éagsúlacht é an Incline Close Grip Dumbbell Bench Press a úsáideann dumbbells in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Is éagsúlacht é an Close Grip Bench Press le Bandaí Friotaíochta a chuireann leibhéal deacrachta breise leis agus a ghabhann na matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Incline Close Grip Bench Press a úsáideann meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar chrapadh na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Close Grip Bench Press?

• Is comhlánú iontach eile é an cleachtadh Brúigh-ups ar an Incline Close Grip Bench Press mar go n-oibríonn sé ní hamháin an cófra agus triceps, ach freisin ag gabháil leis an croí agus matáin ghualainn, ag feabhsú neart comhlacht uachtair iomlán.
• Is féidir leis an gcleachtadh Síneadh Tricep Lastuas comhlánú a dhéanamh freisin ar Preas Binse Incline Close Grip mar go ndéanann sé aonrú agus díriú ar na triceps, ar príomhghrúpa matán iad a úsáidtear sa phreas binse, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht iomlán an phreasa.