Buan-ardú laonna meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Buan-ardú laonna meáchan coirp

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Bodyweight Standing Laf Raise a dhíríonn ar matáin an lao, ag feabhsú neart, cothromaíocht agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh áit ar bith. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chumhacht na gcos, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp níos ísle uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan-ardú laonna meáchan coirp

• Go mall ardaigh do shála den talamh go dtí go mbeidh tú ag seasamh ar do bharr.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go mbraitheann an crapadh i do laonna.
• De réir a chéile ísligh do shála ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a chríochnú.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon inmhianaithe athrá, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan-ardú laonna meáchan coirp

• Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe: Ardaigh do shála den talamh agus seas ar do bharraicíní. Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind agus ansin ísligh do shála ar ais go dtí an talamh. Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint.
• Fócas ar na matáin lao: Déan cinnte díriú i ndáiríre ar na matáin lao le linn an chleachtaidh. Is é an aidhm ná crapadh maith a mhothú ag barr na gluaiseachta agus stráice ag bun an leathanaigh. Seachain an iarracht a aistriú chuig codanna eile de do chorp, cosúil le do chromáin nó do thighs.

Buan-ardú laonna meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan-ardú laonna meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Bodyweight Standing Calf Raise a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar matáin an lao. Ní éilíonn sé aon trealamh, rud a fhágann go bhfuil sé inrochtana do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i gcomhairle le oiliúnóir pearsanta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc ar líne.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan-ardú laonna meáchan coirp?

• Ardú Laonna ardaithe: Trí sheasamh ar dhromchla ardaithe, cosúil le céim nó bloc, is féidir leat an raon tairiscint a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Ardú Laonna Lúbtha: Is féidir le do ghlúine a lúbadh beagán le linn an chleachtaidh cabhrú le díriú ar an matán soleus i do laonna, ag soláthar workout níos cuimsithí ar na cosa íochtair.
• Ardú Laonna Léim: Má chuirtear léim ag barr ardú an lao is féidir eilimint phlyometric a chur leis an gcleachtadh, ag méadú a chuid buntáistí cardashoithíoch agus neart.
• Ardaigh Laonna le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banna friotaíochta timpeall do ghuaillí agus faoi do chosa leis is féidir leis an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh a mhéadú agus cleachtaidh níos déine a chur ar fáil do do laonna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan-ardú laonna meáchan coirp?

• Is cleachtadh tairbheach eile iad squats a chomhlánaíonn Bodyweight Buan-arduithe Laonna, mar a oibríonn siad ar an gcorp iomlán níos ísle, lena n-áirítear na laonna, ag cur le neart agus cothromaíocht na gcosa san iomlán.
• Is féidir leis na scamhóga Comhlánú a dhéanamh freisin ar Arduithe Buan-Laonna Meáchan Coirp agus iad ag gabháil do il-mhatán sa chorp íochtair, lena n-áirítear na laonna, rud a chuireann oiliúint níos cuimsithí ar an gcorp íochtair ar fáil.