Buan Reach Down Hamstring Sín

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Buan Reach Down Hamstring Sín

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Standing Reach Down Hamstring Stretch atá deartha chun solúbthacht a mhéadú agus teannas a mhaolú sna matáin hamstring. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, d'oibrithe oifige, nó d'aon duine a bhfuil taithí acu ar tightness ina gcorp níos ísle mar gheall ar ghníomhaíocht fhisiciúil nó suí fada. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do raon tairiscint a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le stiffness muscle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Reach Down Hamstring Sín

• Bend go mall ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim agus do chosa díreach.
• Téigh síos i dtreo do bharraicíní le do lámha chomh fada agus is féidir, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní gan do ghlúine a lúbadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú stráice i do hamstrings agus níos ísle ar ais.
• Ardaigh go mall suas go dtí an túsphointe, ag cinntiú bogadh go cúramach chun brú nó gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Reach Down Hamstring Sín

• Posture Ceart: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus lúb go mall ag an gcoim, ag síneadh i dtreo an urláir le do lámha. Coinnigh do dhroim díreach agus seachain do ghuaillí a shlánú, mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim.
• Ná Glasáil do ghlúine: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná a nglúine a ghlasáil in iarracht teacht ar an urlár. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do dhroim níos ísle. Ina áit sin, coinnigh Bend beag ar do ghlúine.
• Breathe: Cuimhnigh a breathe ar fud an bpíosa. Go minic, bíonn claonadh ag daoine a n-anáil a shealbhú agus iad ag síneadh, rud a d'fhéadfadh teannas a mhéadú sa chorp. Inhale agus tú ag seasamh ard agus easanálú agus tú ag lúbadh ar aghaidh.
• Dul Chun Cinn de réir a chéile: Ná cuir iallach ar an bpíosa. Dá

Buan Reach Down Hamstring Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Reach Down Hamstring Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Standing Reach Down Hamstring Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun na matáin hamstring a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh an cúl a choinneáil díreach agus gan an stráice a bhrú go dtí an pointe pian. Ba chóir go mbeadh síneadh milis agus de réir a chéile. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an stráice a mhaolú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí tosú faoi threoir gairmí oilte chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Reach Down Hamstring Sín?

• Stráice Hamstring atá suite: Sa leagan seo, luíonn tú leata ar do dhroim, ardaigh cos amháin díreach suas, agus tarraing go réidh é i dtreo do bhrollach agus an chos eile a choinneáil cothrom ar an urlár.
• Síneadh Tuáille Hamstring: Maidir leis an bpíosa seo, luigh ar do dhroim, lúb tuáille timpeall do chos, agus bain úsáid as é chun do chos a tharraingt i dtreo tú agus é a choinneáil díreach.
• Síneadh ar Bhalla Hamstring: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim in aice le balla agus do chos a shíneadh suas in aghaidh an bhalla, ansin brú go réidh in aghaidh an bhalla chun an téad a shíneadh.
• Hamstring Stretch le Banda Friotaíocht: Cosúil leis an bpíosa tuáille, is féidir leat banna friotaíochta a úsáid agus tú ag luí ar do dhroim, é a lúbadh timpeall do chos, agus do chos a tharraingt go réidh i dtreo tú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Reach Down Hamstring Sín?

• Sínte Hamstring Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Stráice Hamstring Buan-Reach Down trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna ach ó sheasamh difriúil, rud a sholáthraíonn stráice cuimsitheach hamstring.
• Stráice Madra Síos: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo na hamstrings ach neartaíonn sé iad freisin, ag comhlánú an Stráice Hamstring Buan-Rochtain an Dúin trí ghné d'oiliúint neart a chur le do ghnáthamh solúbthachta.