Buan sÚil Ar ais Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan sÚil Ar ais Achilles Sín

Is cleachtadh éifeachtach é an SÚil Buan Ar ais Achilles Stretch a dhíríonn ar an Achilles tendon, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, reathaithe, agus iad siúd a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu atá ag brath go mór ar a neart coirp níos ísle. Ba mhaith le daoine aonair an stráice seo a dhéanamh chun dea-shláinte na gcos a choinneáil, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus coinníollacha cosúil le tendinitis Achilles a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan sÚil Ar ais Achilles Sín

• Leathnaigh cos amháin ar aghaidh, ag coinneáil an tsáil ar an talamh agus ag lúbadh na glúine beagán, agus an chos eile fós taobh thiar de, díreach agus ailínithe le do chorp.
• Cuir do lámha ar an mballa le haghaidh cothromaíochta agus lean ar aghaidh isteach sa bhalla, ag coinneáil an tsáil cúil go daingean ar an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 go 30 soicind, ag mothú stráice sa lao agus Achilles tendon den chos chúl.
• Athraigh cosa agus déan an próiseas arís chun an taobh eile a shíneadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan sÚil Ar ais Achilles Sín

• Síneadh de réir a chéile: Lean isteach sa bhalla, ag lúbadh glúine na coise tosaigh go dtí go mbraitheann tú stráice sa chos cúil. Is í an eochair anseo ná dul mall agus milis. Seachain preabadh nó brú ró-chrua, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an stráice compordach, ní pianmhar.
• Coinnigh SÚil ar an Talamh: Déan cinnte do shála droma a choinneáil ar an talamh ar feadh an stráice. Is féidir leis an tsáil a ardú as an talamh éifeachtacht an stráice a laghdú agus brú gan ghá a chur ar an tendón Achilles.
• Coinnigh Cúl Díreach: Tá sé riachtanach do dhroim a choinneáil díreach agus do chuid

Buan sÚil Ar ais Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan sÚil Ar ais Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Heel Back Achilles Stretch a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun matáin tendon Achilles agus lao a shíneadh. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, áfach, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí mall agus mín chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann siad aon phian le linn an stráice, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó fisiteiripeoir. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas roimh shíneadh chun solúbthacht a mhéadú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan sÚil Ar ais Achilles Sín?

• SÚil Balla Ar ais Achilles Sín: Sa leagan seo, seasann tú os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar, ag brú na sála isteach san urlár chun na hAichille a shíneadh.
• SÚil Céim ar ais Sín Achilles: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh le liathróid do chos ar chéim agus do shála a ísliú go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i do Achilles.
• SÚil Tuáille Ar ais Achilles Sín: Agus tú ina shuí, fillte tuáille thart ar do chos agus tarraing an tuáille go réidh i dtreo tú, ag síneadh na hAichille.
• Bord Incline SÚil Ar ais Achilles Sín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chlár claonta le do shála ar crochadh ón imeall, agus ansin lean ort chun na hAichille a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan sÚil Ar ais Achilles Sín?

• Sínte Laonna ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo ar na grúpaí matán céanna leis an Sínte Achilles SÚil Buan ar ais ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar stráice cuimsitheach do matáin tendon Achilles agus lao, agus solúbthacht a fheabhsú.
• Madra Síos: Ní hamháin go síneann an staidiúir yoga seo an Achilles tendon ach freisin an slabhra iomlán matáin ar ais, ar féidir leis na buntáistí a bhaineann le Síneadh Achilles SÚil Seasmhach a fheabhsú trí sholúbthacht agus cothromaíocht iomlán a chur chun cinn.