Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Buan Tras-os cionn High Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar an gcúl uachtarach, na guaillí agus an cófra, agus tá buntáistí tánaisteacha aige do na matáin chroí agus lámh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, agus é mar aidhm aige staidiúir a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus neart uachtair an choirp a chur chun cinn. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le gluaiseachtaí feidhmiúla níos fearr, tacaíonn sé le gortuithe a chosc, agus cuireann sé le cuma comhlacht uachtair níos dealbhaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard

• Trasnaigh do lámha os do chomhair thart ar airde waist, ag coinneáil lúb beag i do uillinn.
• Go mall ardaigh do lámha amach go dtí na taobhanna agus suas go dtí airde ghualainn, ag déanamh cruth 'T' le do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do lámha ag an bpointe is airde, ansin ísligh ar ais go mall iad go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil agus luas mall seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le rialú agus le beachtas. Dá rialaítear do chuid gluaiseachtaí, is amhlaidh is mó a oibreoidh do matáin agus is mó buntáistí a gheobhaidh tú ón gcleachtadh.
• Meáchan Ceart: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach nach bhfuil chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh ar ró-mheáchan a úsáid, agus ní sholáthróidh úsáid meáchain ró-éadrom go leor friotaíocht le haghaidh cleachtadh éifeachtach.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do lámha a shíneadh go hiomlán le linn na céime amach agus iad a thabhairt gar dá chéile le linn na céime isteach. Ní bheidh gluaiseachtaí páirteach ag gabháil leis an

Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan Trasghearrtha Ard Droim ar ais a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma nó gan aon mheáchan ar chor ar bith lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé tábhachtach i gcónaí do thosaitheoirí an fhoirm cheart d'aon fheidhmiú a fhoghlaim chun díobháil a chosc. Ba chóir dóibh smaoineamh freisin ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard?

• Liathróid Cobhsaíochta Trasghearrtha Cuil Ard Chúil: Ionchorpraíonn an leagan seo liathróid chobhsaíochta, a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú agus an cleachtadh á dhéanamh.
• Banna Friotaíocht Trasghearrtha Cuil Droim Ard: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad dumbbells, a fhéadfaidh cineál frithsheasmhachta difriúil a sholáthar agus cabhrú le solúbthacht agus raon tairiscint a fheabhsú.
• Lámh Aonair Trasghearradh Cuil Ard Chúil: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an aclaíocht a dhéanamh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán aonair agus aon mhíchothromaíochtaí a cheartú.
• Binse incline Trasghearradh Cuil Droim Ard: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de matáin an choirp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Tras-os cionn Cuil Droim Ard?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Sraith Cábla Suí toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na rhomboids agus latissimus dorsi, ag cur le staidiúir agus neart an chomhlachta uachtair.
• Tá an cleachtadh Aghaidh Tarraingthe comhlántach freisin mar ní hamháin go neartaíonn sé na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, ach cabhraíonn sé freisin le soghluaisteacht ghualainn agus posture a fheabhsú, rud atá tábhachtach chun an Cuil Ardchúlaithe Buan Trasghearrtha a chur i gcrích.