Tras-os cionn Revers Cuil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tras-os cionn Revers Cuil

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cuil Droim ar ais Trasnú a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, go sonrach neartú na guaillí, an chúl uachtair, agus feabhas a chur ar staidiúir. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn feidhmiúlacht uachtair an choirp uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tras-os cionn Revers Cuil

• Bend do ghlúine beagán agus lúb os cionn an choim agus do dhroim a choinneáil díreach, agus mar sin tá do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Síneadh do airm os do chomhair ionas go mbeidh siad ingearach le do torso, agus na meáchain ag teacht le chéile ag an ionad.
• Agus do lámha lúbtha beagán, oscail do lámha go dtí na taobhanna (i eitilt droim ar ais) go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh os do chomhair, ag trasnú ceann amháin thar an gceann eile, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tras-os cionn Revers Cuil

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mall, rialaithe, a rachaidh i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí. Agus tú ag tabhairt do airm amach go dtí na taobhanna, fáisc do lanna gualainn le chéile, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Meáchan Ceart: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú do dhroim nó matáin eile a úsáid mar chúiteamh, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Seachain do chuid uillinn a ghlasadh: Nuair a bheidh an Cuil Droim ar ais Trasdulta á dhéanamh agat, seachain do uillinn a ghlasáil. Lúb beag a choinneáil i do uillinn

Tras-os cionn Revers Cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tras-os cionn Revers Cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tras-os cionn Droim Cuil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar agus chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tras-os cionn Revers Cuil?

• Cuil Chúil Trasnaithe ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Lámh Aonair Trasghearrtha Cuil Droim ar Ais: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar.
• Liathróid Cobhsaíochta Trasghearrtha Cuil Droim ar ais: Déantar an t-athrú seo agus cothromaíocht á déanamh ar liathróid chobhsaíochta, a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: Déantar an t-athrú seo i suíomh lúbtha, ag díriú ar na deilt cúil agus ar na matáin ar ais uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tras-os cionn Revers Cuil?

• Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi agus rhomboids, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Chuileog Droim ar ais Trasnú, rud a mhéadaíonn neart an droma agus cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh eitilt.
• Preas Gualainn: Neartaíonn an cleachtadh seo na deltoids agus na triceps, matáin atá ag gabháil freisin le linn an Cuil Droim ar ais Cross-over, agus mar sin feabhas a chur ar chobhsaíocht ghualainn agus ar neart, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus an baol díobhála a laghdú le linn an chleachtaidh eitilt.