Bug Marbh Ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Bug Marbh Ualaithe

Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Bug Marbh Ualaithe a neartaíonn an ABS, an chúl níos ísle, agus na flexors cromáin, agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé croí-neart agus cobhsaíocht, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl a laghdú agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug Marbh Ualaithe

• Lúb do ghlúine go dtí uillinn 90 céim agus ardaigh do chosa den talamh, ionas go mbeidh do pluide ingearach leis an urlár; is é seo do shuíomh tosaigh.
• Déan do lámh dheas agus do chos chlé a shíneadh go mall, iad a shíneadh amach agus iad a ísliú i dtreo na talún, agus do lámh agus cos eile a choinneáil sa suíomh tosaigh.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do lámh agus do chos díreach os cionn na talún, ansin tabhair ar ais go mall iad go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh chlé agus do chos dheas, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug Marbh Ualaithe

• Meáchan Ceart: Roghnaigh an meáchan ceart do do leibhéal aclaíochta. Is botún coitianta é meáchan ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan éadrom agus méadóidh tú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan cinnte do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Is botún coitianta é a bheith ag brath an iomarca ar na lámha agus na cosa, rud a d'fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí, mar is féidir é seo mar thoradh

Bug Marbh Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug Marbh Ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bug Marbh Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Is smaoineamh maith é freisin gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug Marbh Ualaithe?

• Fabht Marbh Ualaithe le Liathróid Leighis: San éagsúlacht seo, coinnítear liathróid leighis idir na lámha agus na glúine, a éilíonn níos mó comhordaithe agus neart chun an suíomh a choinneáil.
• Fabht Marbh Ualaithe Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a choinneáil i lámh amháin agus an aclaíocht á dhéanamh, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• Fabht Marbh Ualaithe Cosa Aonair: Cosúil leis an athrú lámh aonair, is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná meáchan a choinneáil le cos amháin, rud a mhéadaíonn an dúshlán don chorp íochtair agus don chroílár.
• Fabht Marbh Ualaithe le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a úsáid, a choinnítear idir na lámha agus na glúine nó faoin gcúl íochtair, chun dúshlán cothromaíochta breise a chur leis agus chun níos mó matáin lárnacha a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug Marbh Ualaithe?

• Comhlánaíonn Twists na Rúise freisin Bugs Marbh Ualaithe, mar a dhíríonn siad ar na obliques agus ar na matáin bhoilg níos ísle, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach bhoilg ar fáil nuair a chomhcheanglaítear é le fócas an Dead Bug ar na matáin bhoilg uachtaracha agus domhain.
• Comhlánú iontach eile is ea cleachtaí Madraí Éan le Bugs Marbh Ualaithe agus iad ag gabháil do na matáin lárnacha agus íochtair araon, ag feabhsú cobhsaíocht an chroí iomlán agus ag cur chun cinn staidiúir níos láidre agus níos cothroime atá riachtanach don chleachtadh Dead Bug.