Plank Tosaigh ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Plank Tosaigh ualaithe

Cleachtadh croí-neartaithe éifeachtach is ea an Plean Tosaigh Ualaithe a dhíríonn ní hamháin ar matáin an bhoilg, ach freisin ar an gcúl níos ísle, na cromáin agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do staidiúir a fheabhsú, riosca gortaithe a laghdú, agus feidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plank Tosaigh ualaithe

• Bíodh do pháirtí go cúramach cuir pláta meáchain ar do dhroim. Déan cinnte go bhfuil an meáchan dírithe agus cothrom chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil páirtí agat, is féidir leat iarracht a dhéanamh é a chur ort féin, ach bí cúramach gan brú a chur ar do dhroim.
• Gabh do chroílár, ag cinntiú go gcruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do shála. Seachain do dhroim a bhogadh ná lig do chromáin sag.
• Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat, ag díriú ar a laghad 30 soicind chun tús a chur leis. Cuimhnigh análaithe a choinneáil go cothrom le linn an chleachtaidh.
• Nuair a bheidh tú críochnaithe, bain go cúramach an pláta meáchain ó do dhroim. Má bhí comhpháirtí agat é a chur ann, iarr orthu é a bhaint. Má chuir tú féin é, bí cúramach agus tú á bhaint chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plank Tosaigh ualaithe

• **Imigh do Chroílár**: Is é an cuspóir atá le plean tosaigh ualaithe ná do chroílár a neartú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dul i ngleic le do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea do bholg a ligean i dtreo an urláir, rud a d’fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, samhlaigh do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus tú ag seasamh an chláir.
• **Cuir Meáchan Leis de réir a chéile**: Más rud é go bhfuil pleancanna ualaithe nua agat, tosaigh le meáchan éadrom agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a chur leis ró-thapa. Ba chóir an meáchan a chur

Plank Tosaigh ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plank Tosaigh ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meáchan Tosaigh Plank a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach an bunphlean a mháistir ar dtús sula gcuirtear meáchan leis. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord ar bith. Más féidir, smaoinigh ar chomhairle a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plank Tosaigh ualaithe?

• Is é an dara hathrú ná an Planc Ualaithe le Ardaitheoir Cosa, áit a n-ardaíonn tú cos amháin agus tú ag coinneáil suíomh an chláir agus meáchan ar do dhroim chun níos mó dúshlán a chur le do ghlútan agus do dhroim níos ísle.
• Is éagsúlacht eile é an Planc Ualaithe le Lámh Lámha, ina sroicheann tú lámh amháin ar aghaidh agus tú ag meáchan, rud a mhéadaíonn deacracht do chroí agus do chorp uachtair.
• Is ceathrú éagsúlacht é an Plank Ualaithe le Glún go Elbow, áit a dtugann tú do ghlúine chuig do uillinn ar an taobh céanna agus tú ag meáchan ar do dhroim, ag cur leis an obair ar do ABS agus obliques.
• Ar deireadh, is é an Planc Ualaithe le Dips Hip an cúigiú hathrú, áit a rothlaíonn tú do chromáin ó thaobh go taobh agus tú sa suíomh planc le meáchan

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plank Tosaigh ualaithe?

• Is féidir le brú-ups a bheith mar bhreis iontach ar do ghnáthamh in éineacht le Pleananna Tosaigh Ualaithe, mar ní hamháin go neartaíonn siad an croí ach go dtéann siad i ngleic leis an cófra, guaillí agus triceps, ag cur le neart an choirp uachtair san iomlán.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Plean Tosaigh Ualaithe trí bhéim a chur ar chobhsaíocht agus ar rialú tríd an gcroí, agus ag an am céanna oiliúint a chur ar an gcomhordú idir an comhlacht uachtarach agus íochtair, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus seasmhacht iomlán na bpleananna a fheabhsú.