Géarchor iomlán ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Géarchor iomlán ina suí lever

Cleachtadh lárnach cuimsitheach é an Lever Seated Full Crunch a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur neart agus sainmhíniú chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ag leibhéil idirmheánacha agus ardleibhéil araon atá ag iarraidh cobhsaíocht chroí a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun folláine fheidhmiúil a fheabhsú, chun cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla, agus chun tacú le neart coirp iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor iomlán ina suí lever

• Faigh lámh an mheaisín agus cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroí.
• Exhale agus conradh do ABS chun an luamhán a tharraingt anuas agus do torso á lúbadh i dtreo do ghlúine.
• Coinnigh an crapadh ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag déanamh cinnte do ABS a choinneáil ag gabháil.
• Inhale agus tú ag filleadh go mall ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus déan arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor iomlán ina suí lever

• Forghníomhú Cuí: Coinnigh ar thaobh an bhinse le haghaidh cobhsaíochta. Leathnaigh do chosa amach os do chomhair, ag coinneáil le chéile iad. Tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach agus do chorp uachtarach a choinneáil fós. Ba chóir do chorp cruth 'V' a dhéanamh ag barr na gluaiseachta. Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do ghlúine a tharraingt suas, mar go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó lig do chosa titim go tapa tar éis gach géarchor. Ina áit sin, rialú a dhéanamh ar shliocht do chosa chun rannpháirtíocht do matáin bhoilg a uasmhéadú.
• Teicníc anála:

Géarchor iomlán ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor iomlán ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Full Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach an ghluaiseacht a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ar dtús. Cuimhnigh éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú míchompord ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor iomlán ina suí lever?

• Géarchor Liathróid na hEilvéise: Baineann an t-athrú seo le liathróid na hEilvéise a úsáid, áit a leagann tú ar an liathróid le do chosa cothrom ar an talamh agus déanann tú an géarchor.
• Géarchor Droim ar Ais: In ionad do chorp uachtair a ardú i dtreo do ghlúine, sa athrú seo ardaíonn tú do ghlúine i dtreo do bhrollach agus tú ag luí ar do dhroim.
• Géarchor Rothair: Sa athrú seo, déanann tú gluaiseacht pedaling le do chosa san aer agus ag an am céanna ag tabhairt do uillinn os coinne na glúine.
• Géarchor Cathaoirleach an Chaptaein: Ag baint úsáide as gaireas cathaoir captaen, tacaítear le do mheáchan ar do lámha agus tú ag ardú do ghlúine i dtreo do bhrollach, ag gabháil do na matáin chéanna leis an ngéarchor iomlán ina suí le luamhán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor iomlán ina suí lever?

• Twists na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Géarchor Iomlán Lever Ina Shuí trí dhíriú ar na obliques, ag soláthar workout bhoilg cuimsitheach agus ag cinntiú go neartaítear gach cuid den chroí go cothrom.
• Crunches Rothar: Comhlánaíonn crunches rothair freisin Crunches Iomlán Lever Suí trí dhíriú ar an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag soláthar raon iomlán de ghluaisne agus ag méadú éifeachtacht iomlán do workout croí.