Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Bent-Over Arm Aonair Greim Neodrach le Ceangaltán Rope chun na triceps a neartú agus a thonú agus chun neart uachtair an choirp a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear bodybuilders, lúthchleasaithe, nó aon duine atá ag iarraidh sainmhíniú agus neart lámh a fheabhsú. Cinntíonn úsáid ceangail cábla agus rópa teannas leanúnach ar na matáin ar fud an chleachtaidh, rud a fhágann go dtiocfaidh spreagadh agus fás muscle níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa

• Seas os comhair an mheaisín cábla, grab an téad rópa le lámh amháin agus lúbadh ag na cromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, coinnigh do dhroim díreach.
• Tarraing do uillinn suas ionas go mbeidh do lámh uachtarach comhthreomhar leis an urlár, agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag coinneáil do lámh uachtair fós, dírigh do uillinn agus brúigh an láimhseáil ar ais chomh fada agus is féidir, ag díriú ar do chuid triceps a chonradh.
• Go mall ar ais an hanla go dtí an túsphointe agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa

• Suíomh na Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámh uachtair comhthreomhar leis an urlár agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim. Déan cinnte do lámh uachtair a choinneáil ina seasamh le linn an chleachtaidh, gan ach do bhrollach a bhogadh. Is botún coitianta é an lámh ar fad a bhogadh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar na triceps.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe chun do lámh a shíneadh agus é a chur ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus gortú a sheachaint. Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a luascadh, rud is botún coitianta a bhféadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air.
• Greim: Bí cinnte go bhfuil greim daingean ach compordach agat ar an rópa. Má tá do ghreim ró-daingean, is féidir leis

Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback with Rope Attachment a fheidhmiú, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps agus éilíonn sé leibhéal áirithe de neart láimhe agus cobhsaíocht. Tá sé molta go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goer taithí maoirseacht a dhéanamh ar an chéad chúpla iarracht chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a bhfoirm.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa?

• Athrú eile is ea an Cábla Lúbtha Thar-Lámh Aonair Greim Pronated Kickback, nuair a úsáideann tú greim róláimhe in ionad greim neodrach.
• Rogha eile is ea an Cábla Lúbtha Thar Lámh Aonair Greim Supinated Kickback, ina n-úsáideann tú greim underhand.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Cábla Bent-Over Arm Aonair Greim Neodrach Kickback le banna in ionad meaisín cábla.
• Ar deireadh, is féidir leat an Cábla Lúbtha Thar-Lámh Aonair Greim Neodrach Kickback le kettlebell le haghaidh cineál éagsúil friotaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Bent-Thar Lámh Aonair Greim Neodrach Túscadh le Ceangaltán Rópa?

• Cleachtadh gaolmhar eile é Preasanna Binse Close-Grip agus iad ag gabháil leis na triceps freisin, ach baineann siad leis an cófra agus na guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus ag cur leis an neart iomlán a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht sa chábla Bent-Over Single. Lámh Neodrach Greim Ciceáil ar ais.
• Is féidir le push-ups comhlánú a dhéanamh freisin ar an gCábla Bent-Over Arm Aonair Greim Neodrach Kickback mar a théann siad i ngleic leis na triceps, cófra, agus shoulders chomh maith, a chur chun cinn neart comhlacht uachtair agus seasmhachta, a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht níos fearr agus torthaí i gcleachtadh Cábla Kickback.