Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Binse Dumbbell Dip le Cosa ardaithe a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna oibriú na guaillí agus na cófra. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a mhéadú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, comhdhéanamh coirp a fheabhsú, nó go simplí éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe

• Suigh ar an mbinse eile agus cuir do lámha ar imeall an bhinse, na méara ag díriú i dtreo do chosa, agus do chosa ar an mbinse eile agus do chosa sínte go hiomlán agus an dumbbell ar foscadh ar do ghlúine.
• Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim in aice leis an mbinse agus ag cinntiú go bhfuil do ghuaillí síos agus nach bhfuil siad cromtha.
• Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid arm agus matáin cófra go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán, ach nach bhfuil faoi ghlas ag na elbows, ardaithe an dumbbell sa phróiseas.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe

• Ailíniú Coirp: Coinnigh do dhroim díreach agus gar don bhinse le linn an chleachtaidh. Seachain leanacht ar aghaidh nó ar gcúl, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar do dhroim níos ísle.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin brú ar ais suas le forneart. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná ísligh do chorp thar uillinn 90 céim i gcomhpháirteach na huillinne. Is féidir le dul ró-íseal strus iomarcach a chur ar do ghualainn agus mar thoradh air

Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Bench Dip with Cosa ardaithe a dhéanamh, ach ní mór dóibh a bheith cúramach an fhoirm cheart a úsáid agus tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, ach oibríonn sé freisin ar an ghualainn agus cófra. Moltar do thosaitheoirí tosú le meáchan a gcorp, agus de réir mar a éiríonn siad níos láidre, is féidir leo dumbbell a chur ar a gcloigeann le haghaidh frithsheasmhachta breise. Má tá an cleachtadh ró-deacair, is féidir leo é a mhodhnú trína gcosa a choinneáil ar an talamh in ionad iad a ardú. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe?

• Diopáil Binse Dumbbell le Cosa Meáchan Ardaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchan breise le do chosa agus iad ardaithe, ag méadú déine agus dúshlán an chleachtaidh.
• Diopáil Bhinse Dumbbell le Liathróid Cobhsaíochta: In ionad do chosa a ardú ar bhinse, cuireann tú ar liathróid cobhsaíochta iad. Cuireann sé seo gné de éagobhsaíocht, ag obair do matáin níos deacra cothromaíocht a choinneáil.
• Diopáil Bhinse Dumbbell le Cosa ardaithe agus Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh agus tú ag déanamh an tumtha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid fiar agus matáin lárnacha eile a tharraingt isteach.
• Diop Binse Dumbbell le Liathróid BOSU: San athrú seo, cuireann tú do lámha ar liathróid BOSU in ionad binse. Athraíonn sé seo uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar matáin éagsúla

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tum Binse Dumbbell le Cosa ardaithe?

• Tionscnaimh Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, a bhfuil baint mhór acu freisin le Dumbbell Bench Dips le Cosa ardaithe. Trí na triceps a neartú, is féidir leat d'fheidhmíocht agus do bhuanseasmhacht a fheabhsú i gcleachtadh binse dip.
• Preas dumbbell incline: Díríonn an cleachtadh seo ar an chliabhrach agus ar na guaillí uachtaracha, ag comhlánú an Bhinse Dumbbell Dip le Cosa Ardaithe trí na matáin os coinne a oibriú agus cleachtadh coirp cothrom uachtair a sholáthar.