Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair

Cleachtadh neart a dhíríonn ar na triceps agus matáin uachtair an choirp is ea an Cábla Bent-Over Single Arm Kickback. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a sainiú láimhe a fheabhsú. Féadfaidh daoine a bheith i bhfabhar an chleachtaidh seo mar gheall ar a chumas na triceps a leithlisiú, siméadracht matán a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair

• Seas os comhair an mheaisín, grab an láimhseáil le lámh amháin, agus tóg roinnt céimeanna ar ais chun teannas a chruthú ar an gcábla.
• Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Coinnigh do uillinn ag uillinn 90 céim, gar do chorp, agus ansin déan do lámh a shíneadh siar go dtí go mbeidh sé síneadh go hiomlán agus comhthreomhar leis an urlár.
• Téigh ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Bend ag an waist agus do dhroim a choinneáil díreach go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir go mbeadh do lámh uachtair gar do torso agus comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir do ghéaga a dhíriú i dtreo an urláir agus tú ag coinneáil meáchan an chábla le greim neodrach. Seachain do dhroim a shlánú nó do lámh a ligean ó do chorp, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus ar do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag easanálú, ciceáil an cábla ar ais agus do lámh a choinneáil ina seasamh, ag baint úsáide as do chuid triceps chun an ghluaiseacht a dhéanamh go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán. Inhale agus ísligh an cábla go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí tapa, jerky. Is í an eochair don chleachtadh seo ná feidhmiú

Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Bent-Over Single Arm Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair?

• Banna Friotaíocht Bent-Thar Ciceáil Lámh Aonair: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad an chábla, rud a ligeann do níos mó solúbthachta agus coigeartú éasca ar fhriotaíocht.
• Ciceáil Lámha Aonair ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, ag díriú níos mó ar an matán tricep agus níos lú ar chobhsaíocht an chroí.
• Cúlú Cábla Dhá Lámh: Sa athrú seo, feidhmíonn an dá lámh an kickback ag an am céanna ag baint úsáide as meaisín cábla, ag méadú déine an workout.
• Cúltaca Lámha Singil Binse Incline: Mar gheall ar an athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a chuidíonn leis na triceps a leithlisiú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Bent-Thar Leaba Lámhach Aonair?

• Preas Binse Close-Grip: Gabhann an cleachtadh seo na triceps ar bhealach cosúil leis an gCábla Bent-Over Single Arm Kickback, ach baineann sé leis an cófra agus na guaillí freisin, ag tairiscint cleachtadh níos cumaisc a d'fhéadfadh cabhrú le neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
• Dips Tricep: Is cleachtadh meáchan coirp é dips tricep a chomhlánaíonn an Cable Bent-over Single Arm Kickback trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, ach ar bhealach difriúil, ar féidir leo cabhrú le hoiriúnú muscle a chosc agus dul chun cinn leanúnach a choinneáil.