Palms In Incline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Palms In Incline Bench Press

Is cleachtadh traenála neart é The Palms In Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach uachtarach agus ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair, mais muscle, agus physique iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtacht maidir le sainmhíniú muscle a fheabhsú agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, chomh maith lena chumas éagsúlacht níos dúshlánaí a sholáthar don phreas binse traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Palms In Incline Bench Press

• Suigh síos ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an urlár agus greim ar an mbairille le do bosa os comhair tú, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Ardaigh an barbell den raca agus coinnigh go díreach os cionn do bhrollach é agus do airm leathnaithe go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall níos ísle ar an barbell i dtreo do cófra agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp, sos ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barbell ach orlach ar shiúl ó do bhrollach.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag easanálú, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Palms In Incline Bench Press

• Grip: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (palms os comhair a chéile). Ceadaíonn an greim seo raon níos mó gluaiseachta agus níos lú brú ar na guaillí i gcomparáid le greim traidisiúnta. Seachain greim ró-dhian ar na dumbbells mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Ailíniú Elbow: Nuair a íslíonn tú na dumbbells, déan cinnte go bhfuil do uillinn beagán faoi do ghualainn. Cuidíonn an t-ailíniú seo chun na matáin cófra a cheangal go héifeachtach. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha flare amach go dtí na taobhanna, rud a d'fhéadfadh gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells go mall agus ar bhealach rialaithe,

Palms In Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Palms In Incline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Palms In Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus déine agus meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Palms In Incline Bench Press?

• Preas Binse Incline Close-Grip: Trí do ghreim ar an mbairille a chaolú, is féidir leat díriú ar na triceps agus ar na matáin cófra istigh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Brú Binse Incline le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le bannaí friotaíochta a chur leis an mbarbell déine an chleachtaidh a mhéadú, go háirithe ag barr an ardaitheoir.
• Preas Binse in aghaidh an ghreim ar ais: Má dhéantar greim ar an mbairb agus do bhosa ag tabhairt aghaidh ort, is féidir leat snáithíní matáin éagsúla a cheangal i do bhrollach agus do lámha.
• Brúiteanna incline: Cé nach preas binse iad go teicniúil, is féidir le brú aníos incline a bheith ina rogha iontach eile maidir le meáchan coirp chun díriú ar na grúpaí matán céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Palms In Incline Bench Press?

• Brú-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a chomhlánaíonn an Palms In Incline Bench Press mar go ndíríonn siad go príomha ar na matáin pectoral agus triceps, ag soláthar cothromaíocht idir oiliúint neart agus seasmhacht.
• Preas Lastuas: Comhlánaíonn an Preas Lastuas an Palms In Incline Bench Press trí dhíriú ar na deltoids agus triceps, matáin ag gabháil freisin sa phreas binse, ach ó uillinn éagsúla agus le fócas ar na guaillí, a chur chun cinn neart comhlacht uachtair cothrom.