Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cable Two Arm Tricep Kickback a dhíríonn agus a neartaíonn na triceps, agus mar sin feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair iomlán agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dheacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a neartú, ton matán a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn lámh láidir uathu a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback

• Seas i lár an mheaisín agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, grab na lámha le do palms os comhair suas, agus lúb do uillinn ag 90-céim uillinn ionas go mbeidh do airm uachtair comhthreomhar leis an urlár.
• Agus do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus síneann an dá lámh ar ais agus suas go dtí go mbeidh siad síneadh go hiomlán, ag díriú ar do chuid triceps a chonradh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do chuid triceps, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe agus ionanálú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback

• Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a úsáid, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba chóir go mbeadh an fócas ar ghluaiseachtaí rialaithe agus ní ar an meáchan a úsáidtear.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ba cheart go mbeadh an t-ardaitheoir ina shíneadh réidh, rialaithe ar an lámh, agus ba cheart go mbeadh an t-aischur díreach chomh rialaithe. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdófar an baol díobhála.
• Raon iomlán de

Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Tricep Tricep Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback?

• Cábla Lámha amháin Tricep Kickback: In ionad an dá lámh a úsáid ag an am céanna, díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach tricep.
• Ciceáil Tricep Lúbtha Thar Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh anonn ag an gcoim agus an chiceáil ar ais á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh codanna éagsúla den mhatán triceps a dhéanamh.
• Banna Friotaíochta Tricep Kickback: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meaisín cábla, is féidir a bheith níos áisiúla le haghaidh workouts baile nó le linn taistil.
• Cábla Ina Shuí Tricep Kickback: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a fhéadfaidh uillinn agus dúshlán difriúil a sholáthar do na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback?

• Preas Binse Close-Grip: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh meáchain seo na triceps ach téann sé i ngleic leis an chliabhrach agus leis na guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a chomhlánaíonn an spriocdhíriú dírithe ar an Cábla Dhá Lámh Tricep Kickback.
• Dips Tricep: Déanann tumthaí Tricep a thuilleadh a leithlisiú agus a oibriú ar na tricepaí, ag comhlánú an Chábla Tricep Tricep Kickback trí dhúshlán a thabhairt do na matáin le friotaíocht meáchan coirp, rud a chuideoidh le neart feidhmiúil agus seasmhacht a thógáil.