Cábla ina luí Curl gar-ghreim

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Cábla ina luí Curl gar-ghreim

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Cábla Luing Close-grip Curl a dhíríonn ar na biceps, na forearms, agus na guaillí, ag cur le neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matán feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas an biceps a leithlisiú agus a ghabháil, ag cur fás matán chun cinn agus ag cur le haistéitic na lámh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla ina luí Curl gar-ghreim

• Sín suas agus grab barra an chábla le greim foláimhe (pailme ar aghaidh i dtreo do chosa), ag cinntiú go bhfuil do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile.
• Agus do lámha sínte go hiomlán agus na huillinneacha ina seasamh, cuir an barra síos i dtreo do bhrollach agus do bhiceps á gconradh agat.
• Coinnigh an crapadh ag buaic an chuachta ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go mbíonn smacht agus foirm cheart agat le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla ina luí Curl gar-ghreim

• Greim Chuí: Coinnigh an barra cábla le greim dlúth, agus do bhosa ar aghaidh suas. Ba chóir go mbeadh do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn an greim seo le díriú go héifeachtach ar an biceps. Seachain greim ródhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag curl an bharra i dtreo do bhrollach, cinntigh go bhfuil tú ag bogadh do chuid forearms amháin agus do lámha uachtair agus guaillí a choinneáil ina seasamh. Cuidíonn sé seo leis an biceps a leithlisiú agus méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Seachain do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Inhale mar a íslíonn tú an barra agus easanálú agus tú ag curl aníos

Cábla ina luí Curl gar-ghreim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla ina luí Curl gar-ghreim?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Close-grip Cable Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bhfuil taithí acu an fhoirm cheart duit lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go héifeachtach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla ina luí Curl gar-ghreim?

• An Cábla ina Shuí Curl Giorra: Sa athrú seo, déanann tú an aclaíocht agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do bhiceps a leithlisiú níos mó agus an seans go n-úsáidfidh tú matáin eile chun cabhrú leis an ardaitheoir a laghdú.
• An Curl Dúnghreama Aon-Lámh Cábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar neart na láimhe aonair agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí.
• An Cábla Preacher Close-Grip Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ag binse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú agus is féidir leat do ghualainn a úsáid nó do dhroim a úsáid chun an meáchan a ardú.
• An Cábla Hammer Close-Grip Curl: Sa athrú seo, coinníonn tú an cábla le greim casúr (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ní hamháin ar an biceps, ach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla ina luí Curl gar-ghreim?

• Gcuacha casúr: Feidhmíonn gcuacha casúr an biceps freisin ach cuireann siad níos mó béime ar na brachialis agus na brachioradialis, matán an fhorearm, a sholáthraíonn neart agus forbairt láimhe cothrom.
• Pushdowns Tricep: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go ndíríonn sé ar na triceps, an grúpa matán atá i gcoinne an bhiceps. Má dhéantar an dá ghrúpa matán go cothrom, féadann sé míchothromaíochtaí matáin a chosc agus siméadracht láimhe iomlán a chur chun cinn.