Cábla Incline Skull crusher

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Incline Skull crusher

Is cleachtadh neartaithe é an Brúiteoir Cloigeann Cábla Incline a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a mhéadú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas chun neart láimhe agus cobhsaíocht a fheabhsú, feidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Incline Skull crusher

• Suigh ar an mbinse incline agus do chosa cothrom ar an talamh, grab an barra le greim overhand, agus shín do lámha díreach suas.
• Bend do uillinn agus ísligh an barra go mall i dtreo do mhullach, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barra gar do mhullach, ansin brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh, ag díriú ar na triceps.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn i riocht seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Incline Skull crusher

• Greim Chuí: Coinnigh an barra cábla le greim caol róláimhe. Ba chóir go mbeadh do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim ró-leathan nó róchúng a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht suas agus síos a rialú. Cuirfidh sé seo do chuid triceps i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan iarracht raon iomlán gluaisne a úsáid le linn an chleachtaidh. Ísligh an barra i dtreo do mhullach, ag coinneáil do uillinn ina stad. Ansin, síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe. Botún coitianta

Cábla Incline Skull crusher Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Incline Skull crusher?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Incline Skull Crusher a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord an aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Incline Skull crusher?

• Barbell Incline Skull Crusher: Úsáideann an leagan seo barbell in ionad cábla, rud a d'fhéadfadh a bheith beagán níos dúshlánaí mar gheall ar an meáchan breise agus an chobhsaíocht atá ag teastáil.
• EZ Barra Incline Crusher Skull: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ in ionad cábla, is féidir a bheith níos éasca ar na chaol na láimhe agus a cheadaíonn greim eile.
• Banda Friotaíochta Incline Crusher Skull: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach le haghaidh cleachtaí baile nó dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh giomnáisiam.
• Brúiteoir cloigeann claonta coirp: Úsáideann an t-athrú seo do mheáchan coirp féin in ionad cábla, trí do lámha a shuíomh ar bhinse agus na cosa ar an talamh, agus ansin do chorp a ísliú i dtreo an bhinse.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Incline Skull crusher?

• Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Crusher Skull Cábla Incline trí dhíriú ar an ngrúpa muscle céanna, na triceps, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn forbairt muscle cothrom agus cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí muscle.
• Síneadh Tricep Lasnairde: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps freisin ach déanann sé amhlaidh i bplána gluaiseachta eile, ag cabhrú le neart agus solúbthacht na tricep iomlán a fheabhsú agus ag an am céanna ag comhlánú na hoibre a dhéantar sa Bhrúiteálaí Skull Incline Cábla.