Cábla suite Greim rialta Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla suite Greim rialta Curl

Cleachtadh dinimiciúil chun neart a neartú is ea an Cábla atá suite go rialta ar an ngreim a dhíríonn go príomha ar an mbiceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas teannas leanúnach a sholáthar ar na matáin ar fud na gluaiseachta, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn ar bhealach níos éifeachtaí ná cleachtaí traidisiúnta saormheáchain.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla suite Greim rialta Curl

• Shín thar do cheann agus grab an barra atá ceangailte leis an gcábla le greim rialta, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Agus do lámha sínte go hiomlán agus do uillinn ina stad, cuir an barra i dtreo do mhullach agus do bhiceps á gconrú.
• Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm cheart a choimeád ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla suite Greim rialta Curl

• Grip Chuí: Tá greim ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Coinnigh an barra le do lámha ghualainn-leithead óna chéile, bosa agus aghaidh aníos. Botún coitianta is ea greim ró-dhaingean a bheith ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do chuid eolair. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an cábla a chromadh nó a luascadh mar go bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus nach bhfuil sé chomh héifeachtach maidir le forbairt matán.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl an bharra an bealach ar fad go dtí do ghualainn ag an mbarr. Botún coitianta is ea páirt-ionadaithe a dhéanamh, rud a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Coinnigh

Cábla suite Greim rialta Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla suite Greim rialta Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh cinnte an Cable Lying Rialta Grip Curl Curl. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla suite Greim rialta Curl?

• Curl Casúr Cábla: In ionad greim rialta, faigheann tú greim ar an láimhseáil i suíomh neodrach cosúil le casúr chun díriú ar mhatáin éagsúla.
• Curl Greim Droim ar Ais Cábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an gcábla le do bhosa ag féachaint síos, a dhíríonn ar na forearms chomh maith leis an biceps.
• Curl Suipín Cábla atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim leis an meaisín cábla ar do chosa, ag tarraingt an chábla i dtreo do bhrollach.
• Curl Dlúthghreim Cábla: Is éard atá i gceist leis seo láimhseáil an chábla a choinneáil le greim níos dlúithe, rud a chuideoidh le díriú ar an gcuid istigh den biceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla suite Greim rialta Curl?

• Curlaí casúr: Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps freisin, ach cuireann sé an brachialis agus an brachioradialis i ngleic níos mó, ag tacú le matáin ar féidir leo cruth agus neart do airm a fheabhsú, ag comhlánú an Cábla atá suite go rialta Greim Curl.
• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo ar na triceps, comhlánaíonn sé an Curl Grip Rialta Cábla atá suite trí fhorbairt lámh chothromaithe a chur chun cinn agus míchothromaíochtaí matáin a chosc, toisc gurb iad na triceps na matáin antagonist chuig an biceps.