Caidéal Frog Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Mùis Dara: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Caidéal Frog Meáchan coirp

Is cleachtadh coirp íochtair éifeachtach é an Caidéal Frog Meáchan coirp a dhíríonn go príomha ar na matáin glute, a fheabhsaíonn neart agus a fheabhsaíonn ton muscle. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart agus cruth coirp níos ísle. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cuidíonn sé le soghluaisteacht cromáin, staidiúir agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Caidéal Frog Meáchan coirp

• Leag siar ar do uillinn, coinnigh do dhroim díreach agus do smig beagán greamaithe i dtreo do bhrollach.
• Brúigh do chosa isteach sa talamh agus ardaigh do chromáin den talamh, ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
• Ísligh do chromáin ar ais go dtí díreach os cionn na talún, ag coinneáil teannas i do ghlútan.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an ghluaiseacht faoi smacht agus an fócas ar na matáin glute.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Caidéal Frog Meáchan coirp

• Páirt Do Glútan: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé ríthábhachtach do ghlútan a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Nuair a bheidh do chromáin á dtógáil ón talamh, brú ar do ghlutaí agus coinnigh ar an mbarr ar feadh nóiméad. Ba cheart duit an teannas i do ghlútan a mhothú, ní i do dhroim íochtair nó i do chliabháin.
• Coinnigh do Cheann agus do Mhuineál ar Séimhiú: Botún coitianta eile is ea brú a chur ar an muineál tríd an ceann a ardú ón talamh. Coinnigh do cheann agus do mhuineál ar a suaimhneas ar an urlár le linn an chleachtaidh chun brú gan ghá a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair do chaidéil frog éifeachtach a fheidhmiú

Caidéal Frog Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Caidéal Frog Meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Caidéal Frog Bodyweight a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na glutes. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le toirt níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar threoir a fháil ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Caidéal Frog Meáchan coirp?

• Caidéal Frog ardaithe: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, is féidir leat do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse chun raon na gluaiseachta a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do ghlútan a thuilleadh.
• Caidéal Frog Banda: Má chuirtear banda friotaíochta thart ar do pluide le linn an chaidéil frog is féidir cuidiú leis na matáin ghliúit a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Caidéal Frog Ualaithe: Is féidir le dumbbell nó pláta meáchain a shealbhú ar do chromáin agus an caidéal frog á fheidhmiú déine an chleachtaidh a mhéadú agus fás muscle a spreagadh.
• Caidéal Frog Sleamhnáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a shleamhnú isteach agus amach ar dhromchla réidh nó úsáid a bhaint as sleamhnáin, ag cur dúshlán breise le do chroí-mhatán agus glute.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Caidéal Frog Meáchan coirp?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea na sriain chromáin toisc go ndíríonn siad ar na matáin ghliúta freisin, ach baineann siad leis na cromáin agus leis an gcúl íochtair araon, rud a chuireann oiliúint ar fáil do chorp iomlán agus feabhsaítear neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Tá squats comhlántach freisin mar cé go ndíríonn siad ar il-mhatán comhlacht níos ísle lena n-áirítear na glutes, cabhraíonn siad freisin le neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil siad iontach maith le gnáthamh workout a chuimsíonn Caidéil Frog Bodyweight.