Tilt pelvic

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Hamstrings, Iliopsoas

Tasgadh gu an Tilt pelvic

Cleachtadh milis é an Pelvic Tilt a neartaíonn go príomha matáin an bhoilg níos ísle agus a fheabhsaíonn solúbthacht an chúl níos ísle, ag cur le staidiúir níos fearr agus pian ar ais laghdaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu nó iad siúd atá ag téarnamh ó ghortuithe droma. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, chun míchompord níos ísle ar ais a mhaolú, agus chun ailíniú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tilt pelvic

• Coinnigh do lámha le do thaobh, bosa os comhair síos.
• Go mall níos doichte matáin an bhoilg, ag brú do níos ísle ar ais isteach ar an urlár, agus tilt do pelvis aníos.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 10 go 15 soicind, ag cuimhneamh ar análú de ghnáth le linn an chleachtaidh.
• Déan do matáin a scíth a ligean de réir a chéile, ag ísliú do pelvis ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tilt pelvic

• Glac le do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an gclaonadh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg níos doichte amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag brú le haghaidh punch. Cuidíonn an gníomh seo le do chúl níos ísle a chosaint agus cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart ag déanamh na hoibre.
• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Seachain rushing tríd an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh an tilt pelvic ina ghluaiseacht mhall, rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo leat an fhoirm cheart a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe.
• Seachain do Dhroim Uileghabhálach: Botún coitianta is ea an cúl a ollchóiriú le linn an chleachtaidh. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, díriú ar go réidh till

Tilt pelvic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tilt pelvic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Pelvic Tilt a dhéanamh. Is cleachtadh milis é a dhíríonn ar matáin an bhoilg níos ísle agus pelvic a neartú. Is minic a mholtar é dóibh siúd a bhfuil pian sa chúl níos ísle acu nó do mhná atá ag teacht chucu féin tar éis breithe. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é i gcónaí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú teiripeoir fisiciúil nó oiliúnóir tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tilt pelvic?

• Is éard atá i gceist le Tilt Pelvic Posterior ná do pelvis a bhualadh faoi, do chroílár agus do ghlútan a tharraingt isteach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an bhoilg níos ísle a neartú agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú.
• Is gluaiseacht taobh le taobh é Tilt Pelvic cliathánach, áit a n-ardaítear cromáin amháin níos airde ná an ceann eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chomhardú agus do chomhordú coirp a fheabhsú.
• Is éagsúlacht é Tilt Pelvic Seated a dhéantar agus tú ag suí ar chathaoir nó ar liathróid chobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú agus do matáin lárnacha a neartú.
• Déantar Tilt Pelvic Supine agus tú ag luí ar do dhroim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian ar ais a mhaolú agus do matáin pelvic a neartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tilt pelvic?

• Is comhlánú iontach eile é an cleachtadh Dead Bug toisc go ndíríonn sé na matáin lárnacha, lena n-áirítear na flexors ar ais níos ísle agus cromáin, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus éifeachtacht an Pelvic Tilt a chothabháil.
• Tá an Cat-Cow Stretch tairbheach mar go gcuireann sé solúbthacht agus neart chun cinn sna matáin ar ais níos ísle agus pelvic, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar raon tairiscint agus éifeachtacht an Tilt Pelvic.