Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Reverse Hyper on Flat Bench a dhíríonn go príomha ar na glutes agus ar an gcúl níos ísle, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil folláine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le neart croí a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe ar chúl níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol

• Greim go daingean ar na taobhanna nó ar thaobh tosaigh an bhinse le haghaidh cobhsaíochta, ag coinneáil do chorp uachtair díreach agus ailínithe le do chromáin.
• Go mall ardaitheoir do chosa suas chomh hard agus is féidir leat, iad a choinneáil díreach agus le chéile, go dtí go bhfuil siad comhthreomhar nó beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfágfaidh tú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
• Déan do chosa a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan ligean dóibh titim go tapa. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon tacair agus ionadaithe atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is féidir brú ar ais níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do ghluaiseachtaí a rialú, do chosa a ardú agus a ísliú go mall agus d'aon ghnó.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Leid thábhachtach eile is ea do chroílár a spreagadh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint, ach uasmhéadóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh.
• Seachain Hipirmhéadú: Nuair a bheidh do chosa ardaithe agat, bí cúramach gan hyperextend do dhroim. Ba chóir do chosa a ardú go dtí go bhfuil siad ag teacht le do chorp, ach ní thar an bpointe seo. Is féidir gortuithe ar ais níos ísle a bheith mar thoradh ar hyperextension.
• Análaithe Rialta: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Cinntigh

Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Hyper on Flat Bench a dhéanamh, ach ní mór dóibh a bheith cúramach an fhoirm cheart a úsáid chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith chun an ghluaiseacht a fháil i gceart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an gcúl íochtair, glutes, agus hamstrings. Tá sé molta i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine taithí acu tosaitheoirí a threorú trí cleachtaí nua chun a chinntiú go bhfuil siad déanta i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol?

• Hyper Droim ar ais le Bandaí Friotaíochta ar Bhinse Maol: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Hyper Droim ar ais Ualaithe ar Bhinse Maol: Ionchorpraíonn an t-athrú seo úsáid meáchain rúitín nó dumbbell a choinnítear idir na cosa chun an fhriotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do na glutes agus matáin an chúl níos ísle a thuilleadh.
• Liathróid Cobhsaíochta Droim ar ais ar Bhinse Maol: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid cobhsaíochta a úsáid a chuirtear ar an mbinse cothrom, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Ardaithe Cosa Droim ar ais ar Bhinse Maol: Sa éagsúlacht seo, déantar na cosa ardaithe ag baint úsáide as céim nó bosca, rud a d'fhéadfadh raon tairiscint agus déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyper Droim ar ais ar Bhinse Maol?

• Comhlánaíonn Glute Bridges Reverse Hyper on Flat Bench freisin toisc go ndíríonn siad ar an slabhra posterior (glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle), ag feabhsú na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh hyper droim ar ais trí ghníomhachtú glute agus síneadh cromáin a mhéadú.
• Is comhlánú iontach iad pleancanna do Reverse Hyper ar Flat Bench mar go gcuireann siad le cobhsaíocht agus neart lárnach, rud atá riachtanach chun foirm agus cothromaíocht cheart a choinneáil le linn an hipirchleachtadh droim ar ais.