Casadh cábla na rúise

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna, Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Casadh cábla na rúise

Cleachtadh lárnach dinimiciúil é Cable Russian Twists a neartaíonn agus a toiníonn do obliques, ABS, agus ais níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht croí iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine Twists Cábla na Rúise a dhéanamh chun a neart lárnach a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus torso dea-shainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh cábla na rúise

• Faigh lámh an chábla leis an dá lámh agus tarraing chuig do bhrollach é, ag coinneáil do airm díreach agus do chroí ag gabháil.
• Casadh do torso ar dheis chomh fada agus is féidir leat, agus do chromáin agus do chosa a choinneáil cobhsaí.
• Stop ar feadh nóiméad agus ansin casadh do torso ar an taobh clé chomh fada agus is féidir leat.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar smacht agus cobhsaíocht ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh cábla na rúise

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an botún ag gluaiseacht ró-thapa. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Casadh do torso go dtí taobh amháin, ansin go mall go dtí an taobh eile, ag coinneáil teannas ar an gcábla i gcónaí. Is féidir foirm mhíchuí agus éifeachtacht laghdaithe an chleachtaidh a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí.
• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom d’fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• Fócas ar Do Chroílár: An Cábla

Casadh cábla na rúise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh cábla na rúise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Rúisis Twists a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil an fhoirm sin níos tábhachtaí ná an méid meáchain. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh cábla na rúise?

• Liathróid Leighis Casadh na Rúise: Baineann an t-athrú seo le liathróid leighis a úsáid, ar féidir é a chur ar aghaidh ó lámh amháin go lámh agus tú ag casadh.
• Casadh na Rúise ina Shuí: Níl aon trealamh ag teastáil ón leagan seo, ná suí ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, lean ar ais beagán, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Casadh na Rúise le Banda Friotaíochta: San athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta atá ar ancaire go pointe seasta, agus castar do torso agus an banna á shealbhú.
• Liathróid Cobhsaíochta Rúisis Twist: Tá liathróid cobhsaíochta ag teastáil don leagan seo. Suíonn tú ar an liathróid, siúil do chosa amach go dtí go bhfuil do chúl uachtarach ag sos ar an liathróid, ansin casadh do torso ó thaobh go taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh cábla na rúise?

• Crunches Rothair: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Cábla Casadh na Rúise agus iad ag obair ar na huillicí agus ar an abdominis rectus, ag cabhrú le neart agus aclaíocht rothlaithe a fheabhsú atá ríthábhachtach don ghluaisne chasta i gCábla na Rúise.
• Arduithe Cosa Crochta: Cleachtadh comhlántach iontach é Arduithe Cosa Crochta agus iad ag díriú ar na bhoilgíní níos ísle, réigiún nach ndíríonn Cable Russian Twists go príomha air, ag cinntiú croí-chleachtadh dea-chothromaithe.