Casán Croise ina Shuí le Cábla

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Casán Croise ina Shuí le Cábla

Cleachtadh éifeachtach é an Cábla ina Shuí Cross Arm Twist a dhíríonn go príomha ar na matáin oblique, a fheabhsaíonn neart croí agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-fheidhmiúlacht a fheabhsú agus a gcuid waistline a dhealbhú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, neart rothlach a mhéadú le haghaidh feidhmíocht spóirt, agus cur le gnáthamh folláine cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casán Croise ina Shuí le Cábla

• Suigh ar an mbinse os comhair an mheaisín, agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, agus grab an láimhseáil leis an dá lámh, ag trasnú do airm os comhair do bhrollach.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, casadh do torso go mall go dtí taobh amháin, ag tarraingt an chábla agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do obliques, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís chun ionadaí amháin a chríochnú, agus lean ar aghaidh don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casán Croise ina Shuí le Cábla

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Luíonn éifeachtacht an Casadh Lámha Croise Cábla ina Shuí i gcineálacha rialaithe, míne. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa neamhrialaithe agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin atá ag teastáil.
• Greim Chuí: Coinnigh an láimhseáil cábla go daingean ach ná fáisc ró-chrua é. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an láimhseáil, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do chuid eolair, agus an fócas a bhaint de do chroí.
• Páirt do Chroílár: Is é príomhchuspóir an chleachtaidh seo ná díriú ar do obliques agus matáin lárnacha. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus nach bhfuil tú ag brath go hiomlán ar neart na láimhe chun na cineálacha casta a dhéanamh.
• Ná Overextend: Seachain casadh rófhada thar do chrios chompord. Is féidir le gortuithe droma nó bhoilg a bheith mar thoradh ar overextending

Casán Croise ina Shuí le Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casán Croise ina Shuí le Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Croise Lámhaigh a Dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar na matán fiar agus féadann sé cur go maith le croíghnáthamh aclaíochta. Mar sin féin, moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart agus an teicníc cheart in úsáid agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casán Croise ina Shuí le Cábla?

• An Casadh Cábla Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar fhoirm agus neart gach taobh go neamhspleách.
• An Cábla Casadh Rúisise ina Shuí: In ionad do chuid arm a thrasnú, coinnigh an cábla leis an dá lámh agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• An Twist Cábla Ard-Pulley: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a tharraingt ó shuíomh ard-ulóg, ag cur uillinn friotaíochta difriúil leis an gcleachtadh.
• An Casadh Cábla ina Shuí le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar liathróid chobhsaíochta in ionad binse, rud a théann i ngleic le do matáin lárnacha níos mó agus tú ag cothromaíocht ar an liathróid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casán Croise ina Shuí le Cábla?

• Péireálann an cleachtadh Buan-Chábla Adhmaid Gríscín go maith leis an gCábla ina Suí Croise Lámha Casadh toisc go mbaineann sé le tairiscint casta cosúil go n-oibríonn an obliques, ach ó seasamh a thugann isteach dúshlán cothromaíochta agus ag gabháil níos mó matáin.
• Is comhlánú maith eile é an Cable Core Press mar go ndíríonn sé ar na matáin lárnacha dhomhain, ag soláthar bonn láidir do na gluaiseachtaí casta sa Cábla ina suí Cross Arm Twist agus feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.