Cábla ina suí cófra cófra

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla ina suí cófra cófra

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Cábla Suí Cliabhán a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ach freisin ag gabháil leis na guaillí agus triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe araon mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun leibhéal folláine an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart comhlacht uachtair a thógáil, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán i ngluaiseachtaí brú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla ina suí cófra cófra

• Agus do dhroim cothrom i gcoinne an tsuirbhé agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, brúigh na lámha díreach amach os do chomhair go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin tabhair na lámha ar ais go mall i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go rialaíonn tú an meáchan i gcónaí.
• Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon tacair agus athrá atá uait.
• Cuimhnigh i gcónaí do chroí a choinneáil gafa agus do ghluaiseachtaí a rialú chun gortú a chosc agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla ina suí cófra cófra

• Greim Chuí: Coinnigh na lámha le do chuid bosa os comhair síos agus do lámha ar aon dul le do chliabhrach. Botún coitianta is ea na lámha a bheith ró-ard nó ró-íseal, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus nach n-oibreoidh sé go héifeachtach matáin an chliabhraigh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an preas cófra á fheidhmiú agat, brúigh na lámha i ngluaiseacht rialaithe, réidh. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun na lámha a bhrú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go n-úsáidfear raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus ansin na lámha a thabhairt ar ais go dtí go bhfuil do lámha ar aon dul le do bhrollach.

Cábla ina suí cófra cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla ina suí cófra cófra?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Suí Cliabhán a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus stop a chur má bhraitheann siad aon míchompord nó pian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla ina suí cófra cófra?

• Preas cófra Meaisín: Úsáideann an t-athrú seo meaisín preas cófra, a fhéadfaidh gluaiseacht níos cobhsaí agus rialaithe a sholáthar i gcomparáid le cáblaí.
• Preas Binse Barbell: Úsáideann an cleachtadh cófra clasaiceach seo barbell in ionad cáblaí agus is féidir é a dhéanamh ar bhinse cothrom, incline nó meath le haghaidh rannpháirtíocht matán éagsúil.
• Brúnna aníos: Díríonn an cleachtadh meáchan coirp seo ar na matáin chéanna leis an bpreas cófra ina shuí cábla, ach níl aon trealamh ag teastáil.
• Preas Cófra Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad cáblaí, ar féidir leo a bheith ina rogha iontach le haghaidh workouts baile nó dóibh siúd ar mian leo éagsúlacht a chur lena ngnáthamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla ina suí cófra cófra?

• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas a fheidhmíonn na matáin chéanna leis an gCábla ina Shuí ar Chest Press ach ar bhealach níos feidhmiúla, rud a chabhraíonn le neart iomlán agus le seasmhacht a fheabhsú.
• Preas Binse Incline: Díríonn an Incline Bench Press ar an gcuid uachtarach den chliabhrach, ag comhlánú an Chábla Ina Shuí Cliabh Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra lár agus íochtair, rud a chinntíonn workout cófra cothrom.