Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Tiúchan Lámha Cábla ina Shuí le hUrlár a hAon a neartaíonn agus a thonnaíonn an biceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtarach a gcorp agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an workout seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar siméadracht matán, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh

• Suigh ar an urlár le do chosa scaipthe i gcruth V agus cuir tú féin in aice leis an meaisín cábla agus an láimhseáil i lámh amháin.
• Lean beagán ar aghaidh ó do choim agus lig don lámh leis an hanla síneadh go hiomlán i dtreo an mheaisín, ag coinneáil do lámh gar do do chorp.
• Curl do lámh go mall, ag tabhairt an lámh i dtreo do ghualainn, agus do lámh uachtair a choinneáil ina stad.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind nuair a bhíonn do bicep conraithe go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh

• Gluaiseacht Rialaithe: Grab an hanla le greim foláimhe agus coinnigh do uillinn i dteagmháil le do pluide istigh. Curl an meáchan i dtreo do bhrollach agus do chorp uachtarach a choinneáil fós. Déan cinnte nach bhfuil tú ag baint úsáide as do chúl nó guaillí chun an meáchan a ardú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar an muscle bicep.
• Raon Iomlán Gluaisne: Leathnaigh do lámh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus cuir an meáchan suas go dtí do bhrollach. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag baint an leas is mó as an gcleachtadh. Seachain páirtionadaithe mar is féidir leo éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
• Seachain Luascadh: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid nó an meáchan a luascadh suas

Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Tiúchana Cábla Suí Urlár a hAon a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Chomh maith leis sin, bheadh ​​sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh?

• Seasamh a hAon Curl Cábla Lámh: Déantar an leagan seo ag seasamh suas, a ghabhann matáin níos cobhsaí agus a cheadaíonn do raon níos mó de tairiscint.
• Curl Preacher: Cé nach ndéantar é ina shuí ar an urlár, leithlisíonn an preacher curl an biceps ar an mbealach céanna, ach úsáideann binse preacher agus is féidir é a dhéanamh le barbell, dumbbell, nó cábla.
• Casúr Curl: Úsáideann an t-athrú seo dumbbell nó cábla le greim neodrach, ag díriú ar matáin brachialis agus brachioradialis an lámh chomh maith leis an biceps.
• Curl Binse Incline: Sa athrú seo, luíonn an cleachtóir ar bhinse incline a athraíonn uillinn an ardaitheoir, ag cur béim eile ar an matán bicep.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Suí Urlár a hAon Curl Tiúchan Lámh?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, téann sé i ngleic leis an biceps go hindíreach freisin. Trí do chuid triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe iomlán agus do chobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do rialú agus ar éifeachtacht sa Chura Tiúchan Lámh Chábla Urlár a hAon.
• Incline Dumbbell Curl: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an biceps ach ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht muscle chun cinn agus cosc ​​a chur ar ró-úsáid gortuithe. Trí uillinn an chuacha a athrú, is féidir leat a chinntiú go n-oibrítear gach cuid den ghrúpa matán biceps, ag comhlánú fócas sonrach an Chura Tiúchan Lámh Chábla Suíochán Urlár a hAon.