Chonaic Coirp ar Fionraí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Chonaic Coirp ar Fionraí

Cleachtadh lán-choirp dhúshlánach atá sa Chorp Fionraí a dhíríonn go príomha ar do chroílár agus ag an am céanna ag gabháil do ghualainn, do airm agus do chosa. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag lorg cleachtaidh chun croí-chobhsaíocht, neart agus rialú foriomlán an choirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chothromaíocht, do chomhordú agus d'aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é d'aon duine atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chonaic Coirp ar Fionraí

• Brace do chroí agus squeeze do glutes chun a chinntiú go bhfanann do chorp cobhsaí ar fud an aclaíochta.
• Brúigh do chorp ar ais go mall trí ligean do do ghualainn bogadh ar ais thar do uillinn, cosúil le tairiscint sábhadh, agus do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
• Nuair a bheidh tú tar éis bogadh chomh fada siar agus is féidir leat gan d’fhoirm a chailleadh, tarraing do chorp ar aghaidh le filleadh ar an áit tosaigh.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus smacht ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chonaic Coirp ar Fionraí

• **Imigh do Chroílár**: Chun an Comhlacht Fionraí Saw a dhéanamh go héifeachtach, ní mór duit do chroí-mhatán a chur i ngleic le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cobhsaíocht a choinneáil ach freisin na buntáistí a bhaineann leis an workout a uasmhéadú. Botún coitianta is ea ligean do chromáin sileadh nó sileadh, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag bogadh siar agus amach, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an aclaíocht a bhrostú mar d’fhéadfadh sé seo cur isteach ar d’fhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart. Exhale agus tú ag brú do chorp ar ais agus ionanálú agus tú ag filleadh ar shuíomh an phlean. Do anáil a shealbhú

Chonaic Coirp ar Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chonaic Coirp ar Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supension Body Saw a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é a éilíonn neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé ríthábhachtach tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus b'fhéidir an cleachtadh a mhodhnú chun é a dhéanamh níos lú déine. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach tosú le cleachtaí fionraí níos simplí agus oibriú de réir a chéile suas go dtí an Comhlacht Fionraí Saw. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chonaic Coirp ar Fionraí?

• An Comhlacht Fionraí Incline Chonaic: Déantar an leagan seo le do chosa níos airde ná do lámha, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar an ABS uachtarach níos mó.
• Chonaic an Comhlacht Fionraí Meath: Anseo, tá do lámha níos airde ná do chosa, ag díriú níos mó ar an ABS níos ísle agus na flexors cromáin.
• Chonaic an Comhlacht Fionraí Ualaithe: Is féidir leat veist ualaithe nó mála gainimh a chur ar do dhroim chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An Comhlacht Fionraí Saw le Glúine Tucks: Cuireann sé seo greim glúine ag deireadh gach ionadaí, rud a chiallaíonn sé bogadh teaglaim a oibríonn an croí ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chonaic Coirp ar Fionraí?

• Is féidir le sraitheanna TRX, cleachtadh fionraí eile, sábha Comhlacht Fionraí a chomhlánú trí na matáin chúl agus ghualainn a neartú, a bhíonn ag gabháil nuair a tharraingíonn siad an comhlacht ar ais go dtí an suíomh tosaigh sa chorp a chonaic cleachtadh.
• Is féidir le Pike Push-ups Sábha Coirp Fionraí a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar na guaillí agus ar an gcorp uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus seasmhacht le linn cleachtaí fionraí.