Dip Triceps Cuidithe

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Tasgadh gu an Dip Triceps Cuidithe

Is cleachtadh neartaithe é an Diopáil Triceps Cuidithe a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a oibríonn na guaillí agus na cófra freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an leibhéal cúnaimh a choigeartú chun neart an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, chun ton matán a fheabhsú, agus chun folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dip Triceps Cuidithe

• Bíodh do pháirtí aclaíochta, nó an meaisín féin, ag cabhrú leat agus tú ag ísliú do chorp trí do chuid uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp ar feadh an ama.
• Sos ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil agus nach lig do ghualainn shrug suas i dtreo do chluasa.
• Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte nach glas amach go hiomlán do uillinn ag an mbarr.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart ar fud gach gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dip Triceps Cuidithe

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Seasamh Elbow: Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp le linn an chleachtaidh. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do ghualainn agus an fócas ar do chuid triceps a laghdú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan iarracht dul trí raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do lámha uachtair comhthreomhar leis an urlár, ansin brú ar ais suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán. Mar sin féin, a sheachaint Glasáil do uillinn ag barr an

Dip Triceps Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dip Triceps Cuidithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dip Triceps Cuidithe a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht íseal nó le cúnamh chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is minic go mbíonn meáchain inchoigeartaithe ag an meaisín a úsáidtear don chleachtadh seo, rud a ligeann duit an méid cabhrach a gheobhaidh tú a rialú. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an cúnamh a laghdú. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dip Triceps Cuidithe?

• Tumanna Ualaithe: Is éard atá i gceist leis seo ná crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a choinneáil idir do chosa le haghaidh frithsheasmhachta breise.
• Tumadh Meaisín: Úsáideann an t-athrú seo meaisín tumtha a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus a ligeann duit an fhriotaíocht meáchain a choigeartú.
• Dips an Bharra Dhíreach: Déantar an t-athrú seo ar bharra díreach, rud a éilíonn cothromaíocht níos mó agus matáin éagsúla a tharraingt isteach i do lámha agus do ghualainn.
• Dips Fáinne: Úsáideann an t-athrú chun cinn seo fáinní gleacaíochta, a théann i ngleic le do matáin chobhsaithe agus a mhéadaíonn déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dip Triceps Cuidithe?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea na brúiteoirí skull a chomhlánaíonn Diopáil Triceps Cuidithe, mar go n-aonraíonn siad na triceps, ag feabhsú seasmhachta muscle agus ag cur fás muscle cothromaithe chun cinn.
• Comhlánaíonn Brúnna Binse dlúthghreim freisin Diopáil Triceps Cuidithe, mar go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps agus na matáin chliabhraigh, ag cabhrú le do neart brú a mhéadú agus d'fheidhmíocht sa snámh tricep a fheabhsú.