Diop Binse

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diop Binse

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Binse Diop a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a oibríonn na guaillí agus na cófra freisin, ag cabhrú le neart uachtair an choirp a thógáil agus feabhas a chur ar ton muscle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an déine a choigeartú trí shuíomh na gcos a athrú. Ba mhaith le daoine Dips Binse a dhéanamh ní hamháin maidir le tógáil muscle agus buntáistí tonála, ach freisin toisc go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, rud a fhágann gur cleachtadh áisiúil é a ionchorprú in aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Binse

• Leathnaigh do chosa amach os do chomhair, ag cur do shála ar an talamh agus ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
• Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfanann do dhroim gar don bhinse.
• Nuair a shroicheann tú bun na gluaiseachta, brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid triceps chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Binse

• Socrúchán Cosa: Síneadh do chosa amach os do chomhair agus do chosa cothrom ar an talamh. Dá fhaide amach do chosa is ea is deacra a bheidh an aclaíocht. Do thosaitheoirí, b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca do chosa a choinneáil níos gaire don bhinse. Seachain do ghlúine a lúbadh rómhór nó lig do chosa a ardú ón talamh mar is botúin choitianta iad seo a d’fhéadfadh éifeachtacht an aclaíochta a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim. Cinntigh go bhfuil do uillinn ag díriú go díreach taobh thiar duit agus gan a bheith ag bladhmadh amach chuig na taobhanna, mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghualainn. Ansin, brúigh tú féin ar ais suas go dtí an túsphointe. Bí cinnte go

Diop Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Binse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Dip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint, go háirithe do na guaillí. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Binse?

• Dips Binse ardaithe na gCosa: Ar mhaithe leis an athrú seo, ardaíonn tú do chosa ar bhinse eile nó ar liathróid chobhsaíochta, rud a mhéadaíonn deacracht agus rannpháirtíocht do chroílár.
• Dips Binse Cosa Aonair: Éilíonn an leagan seo duit cos amháin a ardú den talamh agus an snámh á dhéanamh agat, rud a threisíonn an aclaíocht agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• Dips Binse Ualaithe: Is féidir leat níos mó friotaíochta a chur le do dhipeanna binse trí phláta meáchain a chur ar do chliabhrach.
• Dips Binse Gar-Ghrip: Trí do lámha a chur níos dlúithe le chéile ar an mbinse, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla agus déine na hoibre a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Binse?

• Ticeanna Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, arb iad na matáin phríomhúla a úsáidtear i dipeanna binse, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é chun neart agus ton do airm a mhéadú.
• Preas Dumbbell Lastuas: Neartaíonn an cleachtadh seo na guaillí agus na triceps, a úsáidtear an dá cheann acu i dipeanna binse, ag cur le neart do chorp uachtair agus ag feabhsú d'fheidhmíocht i dipeanna binse.