Ciceáil Glúine Tosaigh

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Glúine Tosaigh

Is cleachtadh cumhachtach é an Ciceáil Glún Tosaigh i gCic-dornálaíochta a fheabhsaíonn neart croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a chothaíonn comhordú foriomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu i gcleachtadh dinimiciúil, lán-choirp, nó dóibh siúd atá ag cleachtadh teicnící féinchosanta. Ní hamháin go soláthrófar buntáistí fisiceacha má ghlactar leis an gcleachtadh seo, ach freisin feabhsóidh sé aclaíocht mheabhrach, fócas agus smacht, ar comhpháirteanna lárnacha iad i spórt na cic-dornálaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Glúine Tosaigh

• Ardaigh do ghlúin tosaigh suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chos flexed agus do lámha i riocht cosanta.
• Déan do chos a shíneadh amach díreach i ngluaisne sciobtha, agus tú ag díriú ar lárghearradh do chéile comhraic samhailteach.
• Tarraing do chos siar go tapa, ag tabhairt do ghlúine ar ais go dtí do bhrollach.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do gharda le do lámha agus réidh chun an cic nó an t-aistriú go bogadh eile a dhéanamh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Glúine Tosaigh

• Gluaiseacht Coirp: Agus an cic á déanamh agat, tiomáin do ghlúin in airde i dtreo do sprice. Seachain claonadh siar mar is féidir leis seo do chothromaíocht a chaitheamh amach. Ina áit sin, lean beagán isteach sa chic le haghaidh níos mó cumhachta agus cobhsaíochta.
• Séimhiú na gCromáin: Botún coitianta is ea neart do chos a úsáid chun an cic a dhéanamh. Ina áit sin, gabh do chromáin agus cuir ar aghaidh iad agus tú ag ardú do ghlúine. Cuirfidh sé seo le cumhacht do chic agus cabhróidh sé do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
• Spriocdhíriú: Déan iarracht do sprioc a bhualadh leis an gcuid chrua de do ghlúine, ní leis an gcuid is boige agus íochtair de do thigh. Uasmhéadóidh sé seo éifeachtacht do chic agus íoslaghdófar an baol díobhála.
• Cleachtadh le a

Ciceáil Glúine Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Glúine Tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Ciceáil Glún Tosaigh a dhéanamh i gcic-dornáil. Tá sé i ndáiríre ar cheann de na gluaiseachtaí bunúsacha a mhúintear i bhformhór na ranganna kickboxing. Mar sin féin, cosúil le haon ghníomhaíocht fhisiciúil, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le oiliúnóir gairmiúil nó rang do thosaitheoirí a ghlacadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is gnáth, téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus éist le do chorp chun an iomarca a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Glúine Tosaigh?

• Ciceáil an Ghlúin Tosaigh Léim: Leis an athrú seo, cuireann tú léim isteach sa mheascán, ag baint úsáide as an móiminteam chun cic glúine cumhachtach a sheachadadh do do chéile comhraic.
• An Ciceáil Glún Taobh Tosaigh: In ionad ciceáil díreach ar aghaidh, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chorp a iompú ar an taobh agus an cic glúine a sheachadadh ón uillinn sin.
• An Ciceáil Glúine Tosaigh Lasc: San athrú seo, athraíonn tú do sheasamh go tapa sula seachadann tú an cic glúine, rud a d'fhéadfadh do chéile comhraic a choinneáil slán.
• An Ciceáil Glún Tosaigh Casadh: Baineann an t-athrú chun cinn seo le casadh iomlán coirp sula seachadtar an cic glúine, ag cur cumhacht breise agus neamh-intuarthacht leis an aistriú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Glúine Tosaigh?

• Cleachtaí Croí cosúil le Plancaí: Is féidir le pleancanna cur le héifeachtacht do Chiceáil Glúine Tosaigh i gcic-bhoscaáil trí do matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chic a chur i gcrích.
• Glúine Arda: Ní hamháin go bhfeabhsaíonn aclaíocht do ghlúine arda d'fholláine chardashoithíoch ach cuidíonn sé freisin le hairde agus luas do Chiceáil glúine Tosaigh i gcic-bhorscála a mhéadú trí neart agus solúbthacht do flexor cromáin a fheabhsú.