Jab dornálaíochta

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jab dornálaíochta

Cleachtadh ildánach é an Boxing Jab a fheabhsaíonn seasmhacht chardashoithíoch, aclaíocht, agus neart uachtair an choirp, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag lorg cleachtaidh dhinimiciúil agus ard-déine. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn athfhillteáin thapa agus gluaiseachtaí cumhachtacha beachta uathu. Trí Boxing Jab a chomhtháthú le do ghnáthamh, is féidir leat do chuid folláine fhisiceach, comhordú agus scileanna féinchosanta a fheabhsú, agus strus a mhaolú agus do folláine mheabhrach a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jab dornálaíochta

• Ardaigh do dhorn go leibhéal an smig, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus do knuckles aghaidh ar aghaidh.
• Leathnaigh do lámh tosaigh díreach amach os do chomhair, ag casadh do dhorn ionas go mbeidh aghaidh an phailme síos i dtreo an urláir ag deireadh an phunch.
• Tarraing do dhorn siar go tapa go dtí an túsphointe, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp chun tú féin a chosaint.
• Cuimhnigh ar do chorp a bhogadh leis an punch, pivoting beagán ar do chos tosaigh agus ag casadh do torso i dtreo an punch le haghaidh chumhacht uasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jab dornálaíochta

• ** Síneadh Lámha**: Agus tú ag caitheamh jab, sín go hiomlán do lámh luaidhe. Botún coitianta is ea gan an lámh a shíneadh go hiomlán, rud a d'fhéadfadh cumhacht agus teacht do phunch a laghdú. Ba chóir do dhorn a rothlú, ionas go mbeidh do phailme os comhair síos ag deireadh an phunch.
• **Cosain Do Aghaidh**: Coinnigh do lámh eile in airde i gcónaí chun d'aghaidh a chosaint nuair a bhíonn jab á chaitheamh agat. Is botún coitianta é an lámh neamh-phunchála a scaoileadh, rud a fhágann go mbíonn tú ar oscailt do frithionsaí.
• **Úsáid Do Chorp**: Ná húsáid do lámh díreach le polladh. Ina áit sin, rothlaigh do chorp uachtarach agus brúigh do dhroim

Jab dornálaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jab dornálaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dornálaíochta Jab a dhéanamh. Tá sé ar cheann de na punches bunúsacha a foghlaimíodh sa dornálaíocht agus is minic a mhúintear do thosaitheoirí é. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim agus a chleachtadh chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht a uasmhéadú. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú foghlaim ó chóitseálaí nó ó ghairmí oilte, nó trí fhíseáin teagaisc a fheiceáil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jab dornálaíochta?

• Is punch láidir é an Power Jab a chaitear le meáchan iomlán an choirp taobh thiar de, atá dírithe ar dhamáiste a dhéanamh.
• Is punch cosantach é an Counter Jab a chaitear mar fhreagra ar ionsaí comhraic, a bhfuil sé mar aidhm aige cur isteach ar a rithim.
• Is éard atá i gceist leis an bPobáil Dúbailte ná dhá phreab thapa i ndiaidh a chéile a chaitheamh leis an lámh chéanna, a úsáidtear go minic chun mearbhall a chur ar chéile comhraic.
• Is punch mealltach é The Feint Jab nuair a ligeann an dornálaí air go gcaitheann sé jab ach nach leanann sé tríd, agus é mar aidhm aige an comhraic a bhualadh agus oscailtí a chruthú le haghaidh puntaí eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jab dornálaíochta?

• Is cleachtadh eile é "Oiliúint Mála Trom" a chomhlánaíonn Boxing Jab, toisc go gceadaíonn sé duit do jab a chleachtadh ar sprioc soladach, ag feabhsú do chumhacht agus cruinneas.
• Comhlánaíonn "Léim Cleachtaí Rópa" Jab Dornálaíochta freisin, mar go gcuireann siad le do chuid seasmhachta cardashoithíoch agus aclaíocht, rud a chuireann ar do chumas jab láidir a choinneáil le linn cluiche dornálaíochta iomlán.