Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse

Cleachtadh dinimiciúil is ea Ciorcal Géarchor Droim ar Ais an Bhinse a dhíríonn ar an gcroílár, go sonrach ar na maiseanna ísle agus ar na magairlí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu a gcroí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a gcorp a fheabhsú. Is féidir staidiúir fheabhsaithe, feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla, agus réigiún bhoilg níos sainithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse

• Go mall ardaigh do chosa den bhinse, ag lúbadh do ghlúine agus á thabhairt i dtreo do bhrollach.
• Nuair atá do ghlúine in aice le do bhrollach, déan tairiscint ciorclach le do chosa, ag bogadh ar dheis, síos, ar chlé, agus ansin ar ais suas i dtreo do bhrollach.
• Tar éis duit an tairiscint chiorclach a chríochnú, síneadh do chosa ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag easanálú, cuir do ghlúine i dtreo do bhrollach, agus do pelvis ag dul suas i dtreo do chromáin. Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo trí do chosa a bhogadh i tairiscint ciorclach. Is í an eochair ná an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, geit a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Gabh do Chroílár: Le linn an chleachtaidh, tá sé tábhachtach matáin an bhoilg a choinneáil ag gabháil. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú. Botún coitianta is ea gan dul i ngleic leis an gcroí agus móiminteam nó baill choirp eile a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach d'aon fheidhmiú. Inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh agus

Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciorcal Géarchor Droim Binse a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a fháil ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse?

• Is éagsúlacht eile é an Ciorcal Géarchor Urláir Droim ar Ais ina ndéantar an cleachtadh ina luí ar an talamh, rud a fhágann go bhfuil sé níos inrochtana dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar bhinse.
• Is éard atá i gceist leis an mBinse Meathlaithe Ciorcal Géarchor Droim ar ais ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse meathlaithe, ag méadú déine na hoibre mar go dteastaíonn níos mó iarracht chun do chosa agus torso a ardú.
• Déantar Ciorcal Géarchor Droim Binse Incline ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is éagsúlacht níos airde é an Ciorcal Géarchor Droim Ar Ais Crochta nuair a chrochann tú ó bharra tarraingthe suas agus go ndéanann tú an géarchor droim ar ais, ag cur dúshlán breise le do neart agus cobhsaíocht chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcal Géarchor Droim ar Ais Binse?

• Cleachtadh eile is ea Leg Raises a chomhlánaíonn Ciorcal Géarchor Droim Binse. Díríonn siad ar na malartáin níos ísle agus na flexors cromáin, a oibrítear freisin le linn Ciorcal Géarchor Droim ar ais an Bhinse, rud a chuireann le neart agus seasmhacht an bhoilg san iomlán.
• Is féidir le géarchor rothar comhlánú a dhéanamh ar Chiorcal Géarchor Droim Ar Ais an Bhinse. Ní hamháin go ndíríonn siad ar réigiún iomlán an bhoilg ach téann siad i ngleic leis na huillicí freisin, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an chroí a fheabhsú, agus is féidir leo cabhrú leis an tairiscint ciorclach a fheidhmiú sa Chiorcal Géarchor Droim ar Ais Binse.