Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor

Is cleachtadh tairbheach é an Claonadh Gathach Wrist agus Síneadh Flexor atá deartha chun solúbthacht agus neart caol na láimhe a fheabhsú, ag díriú go háirithe ar an dialltóir gathach agus ar na matáin flexor. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí caol na láimhe, mar lúthchleasaithe, ceoltóirí, agus iad siúd a oibríonn uaireanta fada ar ríomhairí. Is féidir an stráice seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le brú chaol na láimhe a mhaolú, sláinte na gcomhpháirteach a fheabhsú, agus an baol gortuithe cosúil le siondróm tollán carpal a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor

• Le do lámh eile, gabh go réidh ar mhéara do láimhe sínte agus lúb go mall iad i dtreo an urláir go dtí go mbraitheann tú stráice i do láimhe agus i do lamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice ach gan a bheith go dtí an pointe pian.
• Tar éis duit a shealbhú, scaoil do mhéara go mall agus rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do phailme ag dul in airde anois.
• Arís, bain úsáid as do lámh eile chun méara do láimhe sínte a chromadh go réidh i dtreo an urláir, an uair seo síneadh leat an taobh eile de do chaol agus de do ghéille, agus coinnigh ar feadh 20-30 soicind eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor

• Síneadh de réir a chéile: Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó jerking. De réir a chéile lúb do láimhe síos i dtreo an urláir agus ansin i dtreo thaobh ordóg do láimhe. Is féidir le gluaiseachtaí meara brú muscle nó fiú díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an stráice mall agus rialaithe le haghaidh éifeachtacht uasta.
• Coinnigh agus Déan: Nuair a bheidh do chaol na láimhe sa suíomh sínte, coinnigh ansin é ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin scaoil go mall é. Déan an próiseas seo arís le haghaidh roinnt athrá. Seachain an botún coitianta gan an stráice a choinneáil fada go leor, mar is féidir leis seo teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Ná Róshíneadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach síneadh a mhothú, níor cheart duit brú go dtí an pointe

Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist Radial Deviator agus Flexor Stretch a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus moltar go minic é do dhaoine atá díreach ag tosú amach ag obair nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortú láimhe. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí tosú mall agus de réir a chéile a mhéadú déine an chleachtaidh chun gortuithe a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le teiripeoir fisiceach nó le hoiliúnóir gairmiúil sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor?

• An Claonadh Gathach Wrist Buan agus Sín Flexor: Sa athrú seo, seasann tú suas díreach, síneann tú do lámh amach os do chomhair, agus brúigh tú síos go réidh ar do lámh sínte leis an láimh eile.
• An Claonadh Gathach Wrist le Cúnamh Balla agus Síneadh Solúbtha: Don leagan seo, sheasfá os comhair balla, shínfeá do lámh amach agus leagfá do lámh in aghaidh an bhalla, ansin brúigh tú síos go réidh ar do lámh chun do chaol a shíneadh.
• An Claonadh Gathach Wrist agus Síneadh Flexor le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid. Choimeádfá foirceann amháin den bhanna i do lámh, d'ancófá an foirceann eile faoi do chos, agus ansin dhéanfá an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Claontóir gathach Wrist agus Sín Flexor?

• Fuaimniú Forearm agus Supination: Trí rothlú an forearm agus caol na láimhe, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Claonadh Gathach Wrist Agus Síneadh Flexor trí fheabhas a chur ar an raon tairiscint agus solúbthachta, ar féidir leo feabhas a chur ar fheidhm iomlán na láimhe.
• Sínte Méar Flexor: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Claonadh Gathach Wrist Agus Síneadh Flexor trí dhíriú ar na matáin níos lú sa lámh agus sa mhéara, ag cur chun cinn solúbthachta láimhe agus láimhe agus neart, rud a d'fhéadfadh cur le deaslámhacht láimhe feabhsaithe.