Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte

Is cleachtadh tairbheach é an Claonadh Gathach Wrist agus Síneadh Síneadh atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, raon tairiscint a mhéadú, agus an baol gortuithe a bhaineann le caol na láimhe a laghdú. Tá an stráice seo oiriúnach do dhaoine aonair a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go minic, mar cheoltóirí, lúthchleasaithe agus oibrithe oifige. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le pian chaol na láimhe a mhaolú, siondróm tollán carpal a chosc, agus feidhm iomlán na láimhe agus na láimhe a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte

• Ansin, tarraing go réidh do mhéara síos agus ar ais i dtreo do chorp le do lámh eile go dtí go mbraitheann tú stráice i do chaol na láimhe agus forearm.
• Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag déanamh cinnte análú go domhain agus scíth a ligean isteach sa stráice.
• Tar éis duit a shealbhú, scaoil do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 3-5 huaire, ansin aistrigh agus déan an próiseas céanna leis an láimh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Lúb do láimhe go mall síos, ag baint úsáide as do lámh eile chun tarraingt go réidh ar chúl do láimhe go dtí go mbraitheann tú stráice. Ansin, bog do láimhe go dtí an taobh i dtreo do ordóg. Is í an eochair ná na gluaiseachtaí seo a dhéanamh mall agus rialaithe. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí corracha nó rushed.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh 15 go 30 soicind, ansin lig do scíth agus déan arís. Dírigh ar 2 go 4 athrá ar gach caol na láimhe. Cuidíonn sé seo le solúbthacht agus neart a mhéadú le himeacht ama. Botúin Choitianta le Seachain:
• Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh an stráice a bhrú trí bheith ró-chrua air

Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist Radial Deviator agus Extensor Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sna chaol na láimhe. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir comhairle leighis a lorg más gá. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta a léiriú an teicníocht cheart chun a chinntiú go bhfuil sé á feidhmiú i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte?

• An Claonadh Gathach Wrist Buan agus Síneadh Sínte: Sa athrú seo, seasann tú suas agus síneann tú do lámh os do chomhair ag airde ghualainn, ansin bain úsáid as do lámh eile chun do láimhe a tharraingt go réidh anuas.
• An Claonadh Gathach Wrist le Cúnamh Balla agus Sínte Sínte: Anseo, cuireann tú do phailme cothrom i gcoinne balla agus do mhéara ag díriú anuas, ansin brú go réidh do chorp ar aghaidh chun do chaol agus do lamhnán a shíneadh.
• An Claonadh Gathach Caol Cuidithe Meáchain agus Síneadh Sínte: Is éard atá i gceist leis seo meáchan éadrom a bheith agat i do lámh, do lámh a shíneadh amach os do chomhair, agus do chaol láimhe a bhogadh suas agus síos go réidh chun na matáin a shíneadh.
• An Claonadh Gathach Wrist Banna Friotaíocht agus Sínte Sínte: Sa

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Claontóir Gathach Wrist agus Sín Sínte?

• Fuaimniú Forearm agus Suaitheadh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Claonadh Gathach Wrist agus Síneadh Sínte trí dhíriú ar na matáin atá freagrach as rothlú na láimhe, feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus feidhm iomlán na láimhe.
• Síneadh Méar agus Solúbthacht: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Claonadh Gathach Wrist Agus Síneadh Síneadh trí na matáin bheaga a oibriú sna lámha agus na méara, ar féidir leo neart greim a fheabhsú agus na buntáistí a bhaineann le solúbthacht agus neart na láimhe a chomhlánú.